3
W dyskusji na temat identyfikowania i radzenia sobie ze źródłami naszego stresu często pomijamy jeden z najważniejszych czynników, które się do niego przyczyniają: brak dobrej jakości snu. Prawie połowa wszystkich Amerykanów twierdzi, że czuje się senna w ciągu dnia od trzech do siedmiu dni w tygodniu. Brak wystarczającej ilości snu może siać spustoszenie w twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Według CDC jedna trzecia dorosłych Amerykanów twierdzi, że zwykle śpi mniej niż zalecana ilość. Brak odpowiedniego snu wiąże się z wieloma przewlekłymi chorobami i stanami, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby serca, otyłość i depresja, które zagrażają ogólnemu zdrowiu. Ponieważ spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc, ważne jest, aby sen był głównym celem naszej rutyny dbania o siebie.
Dobry sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. W rzeczywistości jest to tak samo ważne jak zbilansowana, pożywna dieta i ćwiczenia. Podczas gdy stres, choroby fizyczne lub psychiczne, warunki życia lub spania, historia rodziny, praca zmianowa, dieta i nawyki związane z ćwiczeniami mogą przyczynić się do jakości naszego snu, istnieją inne narzędzia, których możemy użyć, aby pomóc nam lepiej spać.
Prowadzenie dziennika i medytacja przed pójściem spać to delikatne sposoby na odprężenie i wyciszenie umysłu i ciała. Nawyki poprawiające sen Bądź konsekwentny.
Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy.
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna, relaksująca i ma komfortową temperaturę.
Usuń z sypialni urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, komputery i telefony. Unikaj dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem. Nie używaj tytoniu. Poćwicz trochę. Aktywność fizyczna w ciągu dnia może ułatwić zasypianie w nocy. Stwórz rutynę przed snem, która obejmuje uważność, medytację i afirmacje.
Afirmacje stają się coraz bardziej popularne i nie bez powodu. Pomagają nam przekształcić nasz dialog wewnętrzny i stać się bardziej współczującymi. Używam afirmacji lub czegoś, co lubię nazywać mantrami na dobranoc, aby pomóc mi lepiej spać. Sen nigdy nie przestanie być ważny; w rzeczywistości higiena snu staje się coraz ważniejsza, ponieważ wyzwania dla zdrowego snu stale rosną.
W każdym razie jasne jest, że wszyscy musimy podejść do zamknięcia dnia i wyciszenia jako priorytetu, a nie do przemyślenia. Mam nadzieję, że te mantry na dobranoc mogą cię wesprzeć. Mantry na dobranoc dla lepszego snu Jestem gotów odpocząć; wszystko dobrze.
Czuję się zrelaksowany i zadowolony. Jestem wdzięczna za to, że tu jestem i wygodnie w moim łóżku. Cieszę się, że mogę odżywiać swoje zdrowie kojącym odpoczynkiem. Śpię z lekkim i pogodnym umysłem. Zasługuję na spokój. Jest mi dobrze. Przepełnia mnie poczucie głębokiego, spokojnego snu. Sen przychodzi mi z łatwością.
Czuję spokój teraz, kiedy mój dzień się skończył.
Jestem wdzięczna za moje zdrowie i szczęście.
Wszystko jest dobrze iw idealnym porządku.
Moje ciało jest zrelaksowane, czuję lekkość i miłość.
Wydycham stres i oddycham spokojem.
Zapraszam pozytywną energię do przepływu przez moje ciało.
Kiedy witam sen, skupiam się na dobru dnia. Wypełniam umysł pielęgnującą i uzdrawiającą energią.
Z każdym oddechem robię się coraz bardziej śpiący. Jestem teraz bezpieczny i bezpieczny.
Kocham i akceptuję siebie.
Dobrze mi dzisiaj poszło.
Wybaczam.
Jestem z siebie dumna za to, co dzisiaj zrobiłam.
Kiedy leżę w łóżku, ogarniam bezruch. Jestem obecny w tej chwili. zwalniam dzień. Z każdym oddechem ogarnia mnie spokój. Uwalniam całe napięcie z ciała, przygotowując się do snu. Odpoczynek i regeneracja są teraz moim priorytetem. Wiem, że zrobiłem dzisiaj wszystko, co w mojej mocy. Cieszę się, że mogę dać mojemu ciału to, czego potrzebuje. Pozwalam teraz mojemu mózgowi odpocząć. Moje sny witają mnie. Prawda jest taka, że nie jesteśmy stworzeni do ciągłego zmęczenia ani stresu.
Możemy leczyć, rozumiejąc związek między umysłem a ciałem i radząc sobie ze stresem i lękiem, a także będąc świadomymi fizycznych objawów, które powodują, oraz naszej roli w profilaktyce dzięki zdrowym nawykom związanym ze snem.
Ustalenie priorytetów snu może być kluczowym sposobem na poprawę naszego ogólnego samopoczucia. Wraz z odżywianiem i ćwiczeniami, dbanie o sen jest jednym z filarów zdrowia.
**Przez Shannon Kaiser **Źródło
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz