Większość z nas przez większość czasu żyje w około 8% naszego ciała - w głowie. Nawet jeśli mamy dużo ciała pod głową, zapominamy o tym przez większość dnia.
Jesteśmy wpatrzeni w ekrany, pracujemy, konsumujemy treści, wysyłamy wiadomości. Jesteśmy rozproszeni, zmartwieni, rozmyślamy. Nadmiernie rozmyślamy, budujemy sprawę przeciwko komuś lub oglądamy film za filmem.
Nie ma w tym nic złego, to bardzo ludzka rzecz. Ale jak by to było żyć pełniej w naszych ciałach? Możemy to nazwać "ucieleśnionym życiem".
Żyć ucieleśnionym oznacza:
Zauważać, kiedy jesteśmy pochłonięci naszymi myślami i wprowadzać uważną pauzę.
Czuć i doceniać oddech.
Poruszać ciałem, rozciągać je i doceniać.
Być bardziej obecnym w danej chwili, odczuwając jej doświadczenie.
Częściej zauważaj nasze otoczenie i bądź go ciekawy.
Czuć się bardziej żywym, zamiast tkwić w myślach.
Działać z serca, zamiast nadmiernie myśleć i ufać tym działaniom.
Rzeczy, które pomagają w byciu bardziej ucieleśnionym, obejmują medytację, jogę, pracę z oddechem, ruch, spacery, coaching, sztuki walki i wiele innych.
Ale może być trudno przejść od bycia w naszych głowach przez większość czasu... do bycia bardziej ucieleśnionym przez cały dzień. Porozmawiajmy o tym, jak to zrobić.
UCIELEŚNIONA PAUZA
Zawsze dobrze jest zacząć od czegoś małego. Zacznijmy od ucieleśnionej pauzy:
Wielokrotnie w ciągu dnia... zatrzymaj się.
Weź kilka oddechów. Zauważ, jakie to uczucie. Pozwól sobie delektować się każdym wdechem i rozładuj napięcie z każdym wydechem.
Rozciągnij się. Rozciągnij szyję (delikatnie), ramiona, szczękę. Może także resztę ciała, jeśli chcesz. Pozwól sobie uwolnić napięcie w tych obszarach i pamiętaj, że masz ciało.
Zapytaj siebie, czego potrzebujesz. Czy potrzebujesz się poruszać? Zrobić sobie przerwę? Napić się wody? Napić się herbaty? Porozmawiać z przyjacielem? Jest to sposób na uhonorowanie potrzeb swojego ciała.
Jest to dość proste i nie musi trwać długo. Zauważ, czy opierasz się temu - często chcesz to pominąć, ponieważ wydaje się to zbyt proste lub przerywa to, co robiłeś na ekranie.
Ćwicz to przez tydzień. Obiecuję, że poczujesz się bardziej ucieleśniony. To świetny początek!
UCIELEŚNIONE PRAKTYKI
Gdy będziesz już ćwiczyć tę pauzę przez tydzień, możesz wybrać jedną ucieleśnioną praktykę na raz i dodać ją jako ucieleśnioną pauzę. Im więcej ćwiczysz, tym więcej będziesz mieć do tego możliwości.
Istnieje nieskończona liczba sposobów na praktykę, ale oto kilka, które uwielbiam:
Oddychaj: Skup się na oddechu przez minutę lub dwie. Po prostu usiądź i zwróć uwagę na wdech i wydech oddechu. Delektuj się oddechem. Pozwól sobie poczuć połączenie poprzez oddech ze światem zewnętrznym, ze wszystkimi żywymi istotami.
Nawodnij się: Sprawdź, czy jesteś spragniony. Zrób sobie przerwę, aby się napić i delektuj się wodą. Podobnie jak oddech, łączy cię ze światem zewnętrznym - świat staje się częścią ciebie. Poczuj się cudownie.
Jedzenie: kiedy jesz, pozwól sobie zwrócić uwagę na doświadczenie jedzenia, zamiast się rozpraszać. Poczuj, jak cię odżywia. Bonus: zacznij zastanawiać się, jakie pokarmy odżywiają twoje ciało.
Działaj: Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, jakie działanie chcesz podjąć w następnej kolejności.
Przykucnij: Wstań z krzesła i po prostu przykucnij na ziemi. W ten sposób my, ludzie, odpoczywamy, gdy dorastamy w naturalnym środowisku - po prostu kucamy na brzuchu i odpoczywamy. Jednak wielogodzinne siedzenie na krześle sprawia, że nie jesteśmy elastyczni, więc kucanie może być niewygodne dla wielu osób. Możesz więc po prostu kucać przez 30 sekund lub minutę (lub dłużej, jeśli chcesz) i wykorzystać to, aby skupić się na posiadaniu ciała.
Rozciąganie: Wybierz jedno lub dwa rozciągnięcia (w razie potrzeby poszukaj ich na YouTube) i pozwól sobie naprawdę cieszyć się rozciąganiem. Zmniejsza to napięcie, poprawia funkcjonowanie ciała i pozwala pamiętać, że masz ciało, które uwielbia być pielęgnowane.
Zwis: Jeśli masz drążek do podciągania lub coś solidnego, na czym możesz się zawiesić, po prostu złap się drążka i pozwól sobie wisieć przez kilka chwil. Może 30 sekund. To dobry sposób na wzmocnienie chwytu i ramion, a także pomaga w innych ćwiczeniach górnej części ciała, takich jak podciąganie.
Taniec: Jak często pozwalasz sobie na taniec i cieszenie się ruchem przy muzyce? Dla wielu osób jest to bardzo rzadko. Taniec to wyzwalająca rzecz i świetna zabawa!
Medytuj: Gdziekolwiek jesteś, możesz zatrzymać się na minutę lub trzy i po prostu usiąść nieruchomo. Zamknij oczy, jeśli chcesz. Poczuj swój oddech i swoje ciało. Po prostu doświadcz bezruchu i bycia żywym. Wzbudź w sobie ciekawość tego, jak to jest mieć ciało.
Joga: Znajdź kilka pozycji, które lubisz i rzuć się na podłogę, gdy będziesz mieć okazję poćwiczyć. Joga łączy w sobie przyjemne rozciąganie z medytacją w sposób, który jest potężny dla ucieleśnienia.
Spacer: Idź na spacer i poczuj, jak twoje ciało porusza się po tym świecie. Stymuluje to również umysł, jeśli czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie.
Zachwyt: Podczas spaceru ćwicz zachwyt. Czy potrafisz znaleźć uczucie podziwu dla świata? A co z podziwem dla ciała, które posiadasz?
Uczucia: Pozwól sobie poczuć emocje, które odczuwasz, ale w ciele, zamiast o nich myśleć. Poczuj to w pełni: strach, smutek, frustrację, złość, złamane serce, żal, radość, miłość. Podkręć to i pozwól temu wyrazić się w twoim ciele. Uczucie nie będzie trwać wiecznie, ale jest to sposób na ucieleśnienie emocji zamiast duszenia się w myślach o nich lub tłumienia ich.
Zachęcam również do znalezienia własnych praktyk ucieleśnienia. Ale spróbuj tego!
JAK SIĘ UCZYĆ
Gorąco zachęcam do wybrania jednej praktyki i skupienia się na niej przez kilka dni, przed dodaniem kolejnej. Możesz uczyć się wielu praktyk jednocześnie, ale trudno jest zapamiętać zbyt wiele. Jeśli wybierzesz jedną nową praktykę na raz, będziesz w stanie ustawić dla niej przypomnienia, poświęcić jej całą swoją uwagę, wzbudzić ciekawość do jej praktykowania.
Nie martw się o robienie czegokolwiek dobrze. To jest eksploracja, miejsce odkrywania, a nie konieczność robienia tego dobrze. Jeśli zapomnisz ćwiczyć lub "zrobisz to źle", czy możesz zbadać, jak to jest? Kiedy próbujesz zrobić to dobrze, czy możesz uwolnić się od ciekawości i zabawy?
Refleksja nad praktyką pomaga. Prowadź dziennik, blog, porozmawiaj z kimś i podziel się tym, czego się uczysz. To podwaja naukę - wykonujesz praktykę, a następnie zastanawiasz się nad nią.
Niech to będzie zabawa. Niech to będzie zabawa! Niech to będzie radosna eksploracja bycia żywym.
**Autor: Leo Babauta
**Źródło
**By Leo Babauta
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz