W ostatnich latach wypalenie stało się nieco modnym słowem, i jest ku temu dobry powód - badania pokazują, że więcej z nas doświadcza go niż kiedykolwiek wcześniej. I nie jest to zaskoczeniem, ponieważ ostatnie kilka lat rzuciły nam tak wiele wyzwań, a życie czuje się zasznurowany z niepewnością teraz.
Co to jest wypalenie?
Definiowane jako stan fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowanego nadmiernym i długotrwałym stresem, wypalenie może występować na kilka różnych sposobów. Światowa Organizacja Zdrowia opisuje trzy różne symptomy: wyczerpanie energii i wyczerpanie (zawsze czujesz się zmęczony, niezależnie od tego, ile odpoczywasz), poczucie negatywności i cynizmu (walczysz o znalezienie srebrnych stron lub masz wrażenie, że nic, co robisz, nie zmieni sytuacji) i zmniejszona wydajność (walczysz o osiągnięcie tego samego poziomu, co w przeszłości).
Co wspólnego z wypaleniem ma radość?
Jeśli chodzi o walkę z wypaleniem, istnieje kilka popularnych strategii, które przychodzą na myśl: zmniejszenie wymagań dotyczących naszej energii, wzięcie wolnego czasu na leczenie i odbudowę oraz szukanie profesjonalnej pomocy. Wszystkie te strategie mogą być niezwykle pomocne, ale być może jest jeszcze coś, czego nie brałeś pod uwagę: nadanie priorytetu radości.
Badania pokazują, że doświadczanie radości lub innych pozytywnych emocji może pomóc nam uchronić się przed wypaleniem lub odzyskać je. Dzieje się tak, ponieważ doświadczanie pozytywnych emocji może pomóc nam w budowaniu odporności i innych cech, które pomagają nam lepiej radzić sobie ze stresem. Najlepiej zrozumieć to za pomocą teorii zwanej teorią poszerzania i budowania, która jest często wykorzystywana jako podstawa psychologii pozytywnej.
Według wybitnej psycholog społecznej Barbary Fredrickson, podczas gdy negatywne emocje mogą skłaniać nas do stosowania wąskich, nastawionych na przetrwanie zachowań (takich jak angażowanie reakcji walki/ucieczki/zamrożenia), pozytywne myśli i emocje poszerzają naszą świadomość i zachęcają do nowych myśli i działań.
Jej teoria poszerzania i budowania wyjaśnia, że kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, takich jak radość, poszerzamy nasze myślenie i poprawiamy nasze funkcjonowanie poznawcze, co pozwala nam czerpać z szerokiego zakresu możliwych rozwiązań i zachowań, budując w ten sposób cały szereg zasobów umysłowych (w tym odporność), które pomagają nam wieść lepsze, zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie. A co najważniejsze, doświadczamy tego jako pozytywnej spirali w górę, co oznacza, że im więcej doświadczamy tych pozytywnych emocji, tym większe są korzyści.
Jak możemy nadać priorytet większej ilości radości?
Teraz, gdy wiemy, że radość może pomóc nam w walce z wypaleniem, jak możemy nadać jej priorytet, zwłaszcza gdy czujemy się przytłoczeni lub wyczerpani? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.
Praktykuj wdzięczność. Badania pokazują, że jednym z największych predyktorów radości jest wdzięczność; odczuwanie wdzięczności za to, co mamy w naszym życiu, może być często najszybszą drogą do doświadczania radości i innych pozytywnych emocji. Regularna praktyka wdzięczności ma również cały szereg innych korzyści, w tym poprawę zdrowia, bardziej połączone relacje i lepszy sen. Możesz napisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub po prostu spróbować częściej wyrażać wdzięczność w codziennym życiu.
Połącz się z innymi. Obok wdzięczności, drugim największym czynnikiem warunkującym radość w naszym życiu są więzi, jakie mamy z innymi. Badania pokazują, że posiadanie silnych więzi jest ważniejsze dla naszego zdrowia i szczęścia niż cokolwiek innego, ale jest też odwrotnie: uważa się, że doświadczanie samotności i izolacji jest tak samo szkodliwe dla naszego zdrowia jak wypalanie 20 papierosów dziennie. Dobra wiadomość jest taka, że nasze związki nie muszą być idealne. Możemy się sprzeczać i nie zgadzać z naszymi bliskimi, o ile w głębi duszy wiemy, że możemy im zaufać. A małe chwile połączenia - przywitanie się z listonoszem lub rozmowa z baristą - mogą również zwiększyć nasze szczęście i samopoczucie.
Znajdź znaczenie. Poczucie sensu i celu jest ważnym elementem radosnego życia, a badania sugerują, że może ono również pomóc zwiększyć naszą odporność, pomagając nam w ten sposób wyjść z wypalenia lub uniknąć go. Nie oznacza to, że musisz rzucić pracę i robić coś, co wydaje ci się bardziej wartościowe, ale oznacza to, że możesz doświadczyć wspaniałych korzyści, myśląc o tym, co dodaje poczucia sensu i celu twojemu życiu. Co jest dla ciebie najważniejsze? Co cię pasjonuje? I jak możesz poświęcić tym rzeczom więcej swojego czasu i energii?
Zacznij pisać pozytywne dzienniki. Badania wykazały, że pisanie o naszych uczuciach może pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem, ale pisanie o pozytywnych aspektach naszego życia może przynieść jeszcze więcej korzyści, w tym pomóc nam poczuć się bardziej optymistycznie i zwiększyć nasze fizyczne i psychiczne samopoczucie. Jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć, po prostu spróbuj pisać o tym, co już jest dobre. Może to być refleksja nad swoimi mocnymi stronami, zbadanie, na co czekasz z niecierpliwością, lub prowadzenie rejestru ulubionych wspomnień.
**By Sophie Cliff
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz