Być może słyszałeś, że mindfulness ma wiele korzyści, a mianowicie pomaga promować relaks, gdy rzeczy stają się przytłaczające. Teraz, joga okazała się pomocna w tym, jak również, zmniejszając stres i niepokój wśród pracujących dorosłych. Dzięki wynikom wirtualnego, ośmiotygodniowego programu o umiarkowanej intensywności prowadzonego przez naukowców z University of Illinois-Champaign, nowe badanie wykazało, że zestresowani pracownicy mogą znaleźć ulgę w zaciszu własnego domu.
"Istnieje pewna literatura, która bezpośrednio porównywała jogę z ćwiczeniami aerobowymi, a my od dłuższego czasu wiemy, że ćwiczenia aerobowe przynoszą korzyści dla mózgu" - mówi Sean Mullen, profesor nadzwyczajny na Wydziale Kinezjologii i Zdrowia Społecznego na Uniwersytecie Illinois Urbana-Champaign, w informacji dla mediów. "Nasze badania dotyczą złożonych ruchów - nie tylko jazdy na rowerze czy chodzenia w linii prostej, ale ruchów wielopłaszczyznowych, które wymagają poruszania się w przestrzeni w nieco inny sposób i bycia świadomym ruchu, techniki i oddechu".
Program prowadził uczestników za pomocą samonapędzających się filmów instruktażowych, które pomagały im przejść przez Sun salutations, czyli serię póz jogi, które naśladują wschód i zachód słońca. W miarę upływu tygodni, uczestnicy byli powoli zachęcani do poszerzania swoich horyzontów i stawania się coraz bardziej samowystarczalnymi, wykonując ćwiczenia bez wskazówek.
"Naszą filozofią jest poprawa zaufania każdego do ćwiczenia, w które się angażuje", wyjaśnia Mullen. "Zaczynamy powoli i stopniowo robimy postępy".
Zespół chciał sprawdzić, czy wykonywanie aktywności z wieloma sekwencjami, jak joga, pomoże poprawić pamięć roboczą, podobnie jak nauka tańca.
"Posiadanie ruchu przez wiele aktywnych pozycji, w przeciwieństwie do statycznych trzymań, powinno teoretycznie poprawić zdolności uwagi lub kontrolę hamowania", mówi Mullen. "Przechodzenie przez przepływ może potencjalnie poprawić pamięć przestrzenną".
Badacze chcieli również przyjrzeć się temu, jak poszczególne osoby będą przestrzegać wirtualnego programu ćwiczeń, a przypadkowo praca ta zbiegła się z początkiem COVID-19, co zaoferowało unikalny wgląd.
"Redukcja lęku i poprawa krótkotrwałej pamięci roboczej sugerują, że możliwe jest praktykowanie jogi o umiarkowanej intensywności w domu i nadal czerpanie korzyści z redukcji stresu i lęku bez narażania bezpieczeństwa", mówi Mullen. "[Badanie] naprawdę stało się o promowaniu odporności w ciemnych czasach".
Uczestnicy nawet polecali program rodzinie i przyjaciołom, sugerując, że ludzie naprawdę czuli, że wyszli z korzyścią po ośmiu tygodniach.
Laboratorium Mullena planuje kontynuować testowanie interwencji mind-body i promować przestrzeganie ćwiczeń, opracowując więcej technologii, aby zachęcić do większego udziału w działaniach, które stanowią wyzwanie dla umysłu, takich jak joga i kickboxing.
"Zawsze staramy się, aby było zabawnie, ciekawie, włączamy różnorodność i upewniamy się, że nasze programy są jak najbardziej inkluzywne" - podsumowuje Mullen. "Dostosowujemy nasze programowanie, aby więcej osób mogło z niego skorzystać, np. starsi dorośli lub osoby z ograniczeniami ruchowymi".
Wyniki badań zostały opublikowane w Journal of Behavior Medicine.
**By Shyla Cadogan
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz