Tunia: Dieta ET

 

Moi najdrożsi bracia i siostry,

To jest Tunia mówi. Kocham was tak bardzo.

Wielu Ziemian ma mniej energii, zdrowia i psychicznego samopoczucia niż by chcieli. Albo doświadczają psychicznego bólu z powodu swojej wagi. Albo doświadczają psychicznego dyskomfortu, ponieważ walczą, aby trzymać się z dala od niezdrowej żywności. Chciałbym pomóc w tych sprawach.

Po pierwsze, kocham was bezwarunkowo, bez względu na to, co jecie, bez względu na to, jaka jest wasza waga. Rozumiem, że Ziemia jest naprawdę trudna.

Po drugie, osobiście uważam, że ważniejsze jest, abyś czuła się dobrze i energicznie i abyś była zdrowa, niż abyś spełniała jakiś społeczny standard piękna. To powiedziawszy, ludzie otyli są ogólnie mniej energiczni i mniej zdrowi niż ludzie, którzy nie są otyli.

Nieleczona trauma może sprawić, że bardzo trudno będzie schudnąć i może sprawić, że niezdrowe jedzenie będzie wydawało się atrakcyjne. Jeśli obecnie odczuwasz ból psychiczny, to w niektórych przypadkach dobrze jest najpierw popracować nad swoim bólem psychicznym, a dopiero w drugiej kolejności skupić się na odchudzaniu. Moja wiadomość "Tunia: jak się leczyć" może być pomocna w takim scenariuszu.

Proszę pamiętać, że nie mam żadnych oficjalnych ziemskich kwalifikacji w zakresie odżywiania. Ponadto, jeśli twój lekarz coś ci mówi, proszę posłuchaj swojego lekarza. Jeśli masz jakieś schorzenie, niektóre z porad tutaj mogą nie mieć do ciebie zastosowania i może być dobrym pomysłem udanie się do lekarza.

Mając to na uwadze, porozmawiajmy o plejadiańskim spojrzeniu na to, co byłoby odpowiednie do jedzenia dla większości Ziemian.

Mówię tutaj "większość Ziemian", ponieważ trudno jest dać jedną uniwersalną poradę żywieniową. W końcu ludzie są różni.

I nie chodzi tylko o to, że ludzie są różni, ale także o to, że poziom czyjegoś rozwoju duchowego nieco zmienia to, jakich pokarmów potrzebuje jego organizm. To dlatego na przykład można zauważyć, że ludzie mają tendencję do jedzenia mniej mięsa, gdy stają się bardziej dojrzali duchowo. To nie jest tylko kwestia tego, że myślą: "och, jedzenie mięsa jest niemoralne". Chodzi również o to, że ogólnie rzecz biorąc, ich ciała będą dosłownie pożądać więcej owoców i mniej mięsa.

To powiedziawszy, absolutnie istnieją wegetarianie o niskim poziomie rozwoju duchowego i zjadacze mięsa o wysokim poziomie rozwoju duchowego. Mówię tylko, że poziom czyjegoś rozwoju duchowego nieco zmienia to, jakich pokarmów potrzebuje jego ciało. Czasami zdarza się na Ziemi, że nauczyciel duchowy mówi, że pewna czysta dieta jest świetna, i rzeczywiście jest ona dla niego świetna. Ale może jeszcze nie działać dla przeciętnego człowieka.

Tak więc ważne jest, aby nie dać się zbytnio wciągnąć w teorie i koncepcje, a po prostu słuchać swojego ciała i intuicji. Jeśli możesz komunikować się ze swoją duszą, to jeszcze lepiej. Na przykład możesz pomyśleć lub powiedzieć: "moja duszo, co powinienem dziś zjeść?". Tylko odpowiedzi, które pojawiają się natychmiast, pochodzą z twojej duszy. Twoja dusza odpowie zwykłym wewnętrznym głosem, ale odpowiedź będzie pochodzić od twojej duszy.

Jeśli jesteście w stanie komunikować się ze swoją duszą, proszę podążajcie za nią ponad wszystko, co mówię ja lub co mówi ktokolwiek inny.

Jest taki ziemski żart, że podobno każdy rodzaj jedzenia jest niezdrowy. Niestety, jest w tym trochę prawdy. W waszym przeciętnym ziemskim supermarkecie nie ma lub prawie nie ma jedzenia, które osobiście chętnie bym zjadł. Gdybym miał spędzić czas na Ziemi, rozważyłbym zamieszkanie na lub założenie gospodarstwa ekologicznego. Albo przynajmniej rozważyłbym posiadanie dużego ogrodu i uprawianie części własnego jedzenia, być może razem z ludźmi z mojego sąsiedztwa. To powiedziawszy, rozumiem, że nie każdy jest w stanie to zrobić.

Osobiście nie jadłbym mięsa, częściowo z powodów moralnych, częściowo dlatego, że może to powstrzymać cię duchowo, a częściowo z powodu rzeczy, które są umieszczane w mięsie. To powiedziawszy, dieta ET, którą tu przedstawię, działa, jeśli jesz trochę mięsa od czasu do czasu.

Osobiście nie mam nic przeciwko okazjonalnemu spożywaniu nie mięsnych "produktów zwierzęcych", które są uzyskiwane bez cierpienia zwierząt. Jednak w praktyce prawie wszystkie "produkty zwierzęce" w supermarketach wiążą się z cierpieniem zwierząt po drodze, więc nie jadłbym ich. Poza tym zwierzętom często wstrzykuje się rzeczy, których nie chcę w swoim ciele. Nawet gdybym miała dostęp do "produktów zwierzęcych", które zostały uzyskane bez cierpienia zwierząt, jadłabym je tylko raz na jakiś czas. Przez większość dni jadłabym na sposób wegański. Nie lubię też określenia "produkt zwierzęcy".

Co więc polecam jeść Ziemianom? Podsumowując: ogromną ilość węglowodanów i stosunkowo mało tłuszczów i białek. Jak może już wiesz: pokarmy takie jak ryż, ziemniaki, chleb, owoce, a nawet cukier mają dużo węglowodanów, czyli w skrócie carbs.

 

Polecam jeść dużo węglowodanów, ponieważ są one podstawowym źródłem paliwa dla Twojego organizmu. Jedzenie węglowodanów jest tym, co sprawia, że czujesz się energiczny. Potrzebujesz trochę tłuszczów i białek, żeby być zdrowym, ale tylko trochę. Większość ludzi Zachodu je za dużo tłuszczów i białek, a za mało węglowodanów. Jedzenie dużej ilości węglowodanów i tylko niewielkiej ilości tłuszczów i białek również generalnie prowadzi do utraty wagi. (Jest tu pewna gwiazdka, która jest opisana w sekcji Rozwiązywanie problemów).

Aby uzyskać intuicyjne wyobrażenie o tym, możesz pomyśleć o Azjatach, którzy tradycyjnie jedli dużo białego ryżu i tylko trochę mięsa i innych pokarmów, które pochodzą od zwierząt. A powszechny pogląd na Azjatów jest taki, że są oni na ogół szczupli, zdrowi, mogą dobrze funkcjonować w starszym wieku, potrafią ciężko pracować i są dobrzy w matematyce. W dużej części mają te zalety, bo jedzą dużo węglowodanów.

Albo można powiedzieć: jeśli dostarczysz swojemu organizmowi dużo paliwa, którym są przede wszystkim węglowodany, to twoje ciało będzie dobrze funkcjonować.

Zanim szerzej rozwinę temat tego, jaką dietę polecam, omówmy najpierw kilka błędnych przekonań na temat odżywiania, które mają Ziemianie.

Błędne przekonania na temat jedzenia

Po pierwsze, omówmy koncepcję "kalorii w kaloriach". Chodzi tu o to, że kaloria to kaloria, i że jeśli chcesz schudnąć, robisz to licząc kalorie i upewniając się, że jesz mniej kalorii niż spalasz.

Z tą ideą wiążą się pewne problemy. Po pierwsze, jeśli spojrzysz na jakiekolwiek zwierzę w środowisku naturalnym, po prostu jedzą, kiedy tylko chcą i mają zdrową wagę. Nie używają arkuszy kalkulacyjnych ani aplikacji mobilnych do liczenia kalorii. Dzieje się tak dlatego, że jeśli spożywasz jedzenie w mniej więcej prawidłowych proporcjach, możesz jeść tyle, ile chcesz, nie tyjąc. Udowadniają to zwierzęta żyjące na wolności. Dotyczy to również Ziemian: jeśli jesz dużo węglowodanów i tylko trochę tłuszczu i białka, to generalnie możesz jeść tyle, ile chcesz i utrzymasz zdrową wagę.

Również widzimy, że próby ograniczania kalorii nie sprawdzają się w praktyce. Przecież wielu ziemian z nadwagą próbuje w ten sposób schudnąć, a jednak w średnim okresie bardzo niewielu z nich się to udaje. Ograniczanie kalorii jest tym, co często prowadzi do przerażającego efektu jo-jo.

Punkt widzenia calories-in-calories-out pomija również fakt, że wydatek energetyczny organizmu zależy od rodzaju kalorii, które spożywasz.

Jeśli zjesz wysokotłuszczowy, wysokowęglowodanowy posiłek o wartości 700 kalorii, to prawdopodobnie poczujesz się senny. Jest to znak, że Twój organizm nie wydatkuje w tym momencie zbyt wiele energii. Jeśli jednak zjesz wysokowęglowodanowy, prawie beztłuszczowy posiłek o wartości 700 kalorii, wtedy prawdopodobnie poczujesz się energiczny. Jest to znak, że Twój organizm wydatkuje w tym momencie sporą ilość energii.

Tak więc rodzaj spożywanych kalorii wpływa na część "kalorii na zewnątrz" teorii "kalorie w kaloriach". Rodzaj kalorii, które spożywasz, ma wpływ na to, czy schudniesz, czy utrzymasz swoją wagę, czy też przytyjesz.

Co więcej, rodzaj spożywanej kalorii determinuje również część "calories in" tej teorii. Mianowicie: to, jaką kalorię zjadasz, wpływa na to, jak duży masz głód i tym samym, ile zjesz.

Załóżmy, że Tomek potrzebuje 80 gramów węglowodanów, aby czuć się energicznie. Jeśli zje 80 gramów węglowodanów i około zero gramów tłuszczu, to będzie się czuł dobrze, a jest to posiłek stosunkowo niskokaloryczny. Jeśli zje wysokotłuszczowy, wysokowęglowodanowy posiłek, to jego organizm będzie często popychał go do dalszego jedzenia, aż osiągnie 80 gramów węglowodanów, a to jest posiłek stosunkowo wysokokaloryczny. W ten sposób, rodzaj spożywanych kalorii zależy również od tego, jak bardzo odczuwasz głód na dodatkowe jedzenie, a więc wpływa na to, ile kalorii spożywasz.

Chociaż ciało jest nieco bardziej skomplikowane, to całkiem dobrą zasadą jest myślenie w kategoriach: węglowodany są paliwem i ludzie potrzebują pewnej ilości węglowodanów, aby czuć się energicznie. Ich ciało będzie naciskać na jedzenie, aż zjedzą tyle węglowodanów, ponieważ ciało chce pewnej ilości paliwa. Jeśli więc jesz głównie węglowodany, będziesz czuć się energicznie i generalnie nie przytyjesz. Jeśli jesz wysokotłuszczowe, wysokowęglowodanowe posiłki, to albo będziesz jadł tak długo, aż będziesz miał wystarczającą ilość węglowodanów, ale to prowadzi do przyrostu masy ciała, albo przestaniesz jeść w punkcie, w którym nie przybierasz na wadze, ale wtedy nie będziesz miał wystarczającej ilości węglowodanów i będziesz czuł się ospały.

Ludzie, którzy jedzą wysokotłuszczowe, wysokowęglowodanowe posiłki, często czują się tak, jakby musieli wybierać pomiędzy brakiem wystarczającej ilości paliwa w posiłkach, a uzyskaniem wystarczającej ilości paliwa, ale wtedy również jedzą tak dużo, że przybierają na wadze. I tak, jeśli jesz wysokotłuszczowe, wysokowęglowodanowe posiłki, to niestety często jest to twój wybór. Albo czujesz, że się głodzisz, albo jesz tak dużo, że przybierasz na wadze. Jest to duża część powodów, dla których ludzie, którzy jedzą wysokotłuszczowe, wysokowęglowodanowe posiłki, często mają nadwagę.

 Na szczęście nie ma z tobą nic złego. Po prostu zdarza Ci się jeść niewłaściwą mieszankę węglowodanów vs tłuszczów. I możesz po prostu zacząć jeść więcej węglowodanów, a wtedy prawdopodobnie zaczniesz tracić na wadze. Nie jesteś wadliwy, słaby czy zepsuty. Nie masz słabej woli. Po prostu zdarza ci się jeść niewłaściwe rodzaje żywności w tej chwili. I to jest do naprawienia.

Teraz, niektórzy ludzie powiedzą, że to węglowodany, które sprawiają, że jesteś gruby. To nie jest prawda: każdy rodzaj posiłku "carbs make you fat", o którym możesz pomyśleć, prawdopodobnie ma w sobie znaczną ilość tłuszczu. Jeśli węglowodany powodują tycie, to dlaczego ludzie na tradycyjnej diecie azjatyckiej są często tak szczupli? Ci ludzie jedzą przecież ogromne ilości białego ryżu i niewiele żywności pochodzącej od zwierząt.

Prawdą jest, że jeśli przez dłuższy czas jesz zero węglowodanów, to możesz wejść w ketozę i zacząć spalać tłuszcz jako podstawowe źródło paliwa. Taka jest idea stojąca za dietą keto. Jednak dla większości ludzi nie jest to zdrowa dieta w średnim okresie czasu. Po pierwsze: w praktyce dieta keto często oznacza jedzenie dużej ilości mięsa, a jedzenie dużej ilości mięsa może prowadzić do niewydolności serca. Na inną rzecz: niektórzy ludzie źle się czują psychicznie na diecie keto.

Możesz spróbować zhakować swoje ciało dietą keto i działa to stosunkowo dobrze w krótkim okresie czasu. Jednak w perspektywie średnioterminowej, rzeczy mogą zacząć się psuć na diecie keto. Twoje ciało nie było przeznaczone do funkcjonowania bez węglowodanów przez dłuższy czas.

Ponadto, po kilku miesiącach lub latach, wiele osób nie jest już w stanie utrzymać diety keto. Nie jest popularne mówienie "wypadłem z diety keto", ponieważ ludzie nie lubią przyznawać się do porażki i nie chcą otwierać się na krytykę. Jednak ludzie zawodzący w utrzymaniu diety keto są dość powszechni.

Prowadzenie organizmu na diecie keto jest jak prowadzenie organizmu na zapasowym źródle energii (tłuszcze) w przeciwieństwie do prowadzenia go na podstawowym źródle energii organizmu (którym są węglowodany). Widzisz to, ponieważ przejście na keto jest nieprzyjemnym procesem, a jeśli jesteś w keto i masz trochę węglowodanów, natychmiast twoje ciało wychodzi z ketozy i przełącza się z powrotem na używanie węglowodanów do paliwa. Twoje ciało naprawdę nie chce być w ketozie.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest pracować z ciałem niż przeciwko ciału. W tym przypadku oznacza to: lepiej jest jeść dużo węglowodanów niż przejść na keto i jeść prawie zero węglowodanów.

Węglowodany są podstawowym źródłem paliwa dla twojego ciała. To jest to, co twoje ciało spala dla energii. Jeśli chcesz czuć się energicznie, generalnie dobrym pomysłem jest jedzenie dużej ilości węglowodanów.

Metafora gazu i oleju silnikowego

Jak wielu z was wie: samochody potrzebują dużo gazu lub benzyny jako paliwa. A samochody potrzebują trochę oleju silnikowego.

Wasze ciała działają podobnie. Potrzebują dużo węglowodanów jako paliwa. Potrzebują też trochę oleju silnikowego, co jest metaforą białek i tłuszczów.

Większość ludzi na Zachodzie dostaje o wiele za mało gazu lub benzyny, lub innymi słowy węglowodanów. Tymczasem topią swoje ciała w oleju silnikowym, czyli inaczej mówiąc w tłuszczach i białkach. To może przyczynić się do tego, że ich ciała stają się nadwagą i źle funkcjonują.

Oczywiście, olej silnikowy jest ważny. Nie mówię, że należy jeść 100% węglowodanów.

Mówię, że większość ludzi Zachodu je za dużo tłuszczów i białek, a je zdecydowanie za mało węglowodanów. Wkładają za dużo oleju silnikowego i za mało gazu do swoich samochodów. Gdyby ludzie jedli więcej węglowodanów, generalnie straciliby na wadze, czuliby się bardziej energiczni, a także emocjonalnie czuliby się znacznie lepiej. Nie wszystkie, ale niektóre formy psychicznego unwellness mogą być dosłownie rozwiązane tylko przez jedzenie więcej węglowodanów.

Dieta ET: Ważne zasady

Podczas każdego posiłku jedz tyle węglowodanów, ile chcesz. Jedz węglowodany bez ograniczeń. Jedz więcej węglowodanów niż uważasz za rozsądne. Jeśli masz problemy z tym sposobem odżywiania, prawdopodobnie rozwiązaniem jest dodanie większej ilości węglowodanów (lub więcej wody). Nawet po tym, jak to powiem, wiele osób, które spróbują tej diety, nadal nie będzie jadło wystarczająco dużo węglowodanów.

Tak długo, jak utrzymujesz spożycie tłuszczu i białka na niskim poziomie, jedzenie dużej ilości węglowodanów generalnie nie doprowadzi do przyrostu wagi. Pamiętaj o dyskusji, którą mieliśmy na temat kalorii. Polecam jeść tyle węglowodanów, na ile masz ochotę, bez śledzenia kalorii czy pomijania posiłków.

Pamiętaj, że ludzie na tradycyjnej diecie azjatyckiej jedli dużo białego ryżu i mało tłuszczu, a byli szczupli i zdrowi. Więc to, co tu zalecam, to jedzenie w sposób, który jest podobny do tego, jak miliardy ludzi jadły przez wieki. To nie jest jakiś szalony nowy pomysł. Zamiast tego, jest to bardzo wypróbowana metoda jedzenia.

Jeśli chcesz schudnąć, polecam jeść tylko 10 do 15 gramów tłuszczu przez cały dzień. Dobrze jest poeksperymentować, czy czujesz się lepiej jedząc 10 czy 15 gramów tłuszczu. Aby mieć pomysł: 10 do 15 gramów tłuszczu może być dwa do trzech jaj. Albo może to być pół awokado. Albo może to być mała garść orzechów. Albo może to być około trzech filiżanek ciecierzycy. Jeśli chcesz wiedzieć, ile tłuszczu powiedzmy ma jajko, możesz użyć swojej ulubionej wyszukiwarki, aby wyszukać "składniki odżywcze jajka".

 

Jeśli nie chcesz schudnąć, dodaj tłuszcz do swojej diety, aż Twoja waga się ustabilizuje. Jeśli masz obecnie niedowagę i chcesz nabrać tkanki tłuszczowej, dodaj jeszcze więcej tłuszczu do swojej diety.

Zalecam ograniczenie ilości przetworzonej żywności i napojów, które spożywasz. Lub ujmując to inaczej: spożywaj pokarmy i płyny, które rozpoznałaby Twoja babcia.

Zalecam również ograniczenie ilości spożywanej żywności pochodzenia zwierzęcego, na dodatek trzymając się swojego budżetu tłuszczowego. Tak, technicznie rzecz biorąc, białka jaj nie zawierają prawie żadnego tłuszczu, więc technicznie rzecz biorąc, możesz zmieścić całą masę białek w swoim budżecie 10-15g tłuszczu. Ale nie polecam tego robić. Zalecam jedynie jedzenie niewielkiej ilości mięsa i innych pokarmów pochodzących od zwierząt, jeśli w ogóle chcesz to jeść. To nie jest tylko z powodów etycznych, to jest również z powodów zdrowotnych.

Jeśli jesz normalne pokarmy i żyjesz całkiem przeciętnym życiem, to bardzo prawdopodobne, że dostajesz wystarczająco dużo białka bez jedzenia konkretnych pokarmów białkowych, takich jak koktajle proteinowe lub białka jaj. Dostaniesz wystarczająco dużo białka jako efekt uboczny od jedzenia węglowodanów i tłuszczów. Więc skupiłbym się na jedzeniu dużo węglowodanów zamiast skupiać się na jedzeniu dużo białka.

Ciało ludzkie naprawdę nie potrzebuje tyle białka, co główny nurt nauki o żywieniu mówi, że to robi. Przemysł mięsny mocno lobbował ludzi, aby zwiększyć zalecaną ilość białka, ale to nie jest oparte na nauce, to jest oparte na przemyśle mięsnym chcącym osiągnąć większe zyski. W rzeczywistości, ludzkie ciało potrzebuje tylko trochę białka. Dotyczy to również mężczyzn.

Aby to zobaczyć, możesz spojrzeć na ludzkie mleko z piersi. Ludzkie dzieci potrzebują budować mięśnie, prawda? Ale ludzkie mleko z piersi ma tylko stosunkowo niewielką ilość białka w nim, co można sprawdzić za pomocą wyszukiwania w google. Co więcej, małe dzieci generalnie uwielbiają owoce, ale początkowo nie lubią jeść mięsa, gdy jest im ono podawane po raz pierwszy. To znowu pokazuje, że nasze ciała potrzebują tony węglowodanów i tylko trochę białka.

Jeśli masz nadwagę i chcesz wyrzeźbić umięśnione ciało, to najpierw skupiłbym się na schudnięciu. Dieta ET jest doskonała do trwałej utraty wagi. Gdy będziesz już szczupły, możesz skupić się na budowaniu mięśni i być może będziesz chciał intensywnie ćwiczyć i jeść więcej białka. Dla przeciętnej osoby, która angażuje się w małe lub umiarkowane ćwiczenia, uzyskasz wystarczającą ilość białka po prostu jedząc normalne jedzenie. Jeśli ćwiczysz intensywnie i chcesz stać się bardziej umięśniony, wtedy możesz pomyśleć o białkach jaj lub innych sposobach, aby uzyskać więcej białka.

Chociaż ćwiczenia są oczywiście dobre, możesz schudnąć na diecie ET bez ćwiczeń. I odwrotnie, z pewnością możesz przytyć, jeśli jesz wysokotłuszczowe, wysokowęglowe pokarmy, nawet jeśli dużo ćwiczysz. Tak więc dieta jest najważniejsza, jeśli chodzi o utratę wagi. Nie można wyprzedzić swojego widelca.

Jeśli obecnie jeszcze nie ćwiczysz, polecam najpierw przyzwyczaić się do jedzenia na sposób Diety ET. Następnie dodaj ćwiczenia nieco później. Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć taki sposób poruszania ciałem, który faktycznie sprawia Ci przyjemność. Mogą to być sporty zespołowe, joga, taniec lub może to być spacer lub bieganie z audiobookiem.

Oprócz zaleceń dotyczących białka, zalecenia dotyczące ilości witamin, które powinieneś mieć każdego dnia, również nie są poprawne. Co więcej, niektóre informacje o tym, które pokarmy zawierają ile witamin są również fałszywe. Sugerowałbym, aby skupić się na uzyskaniu wystarczającej ilości węglowodanów i nie skupiać się na jedzeniu dokładnie tych pokarmów, które według arkusza kalkulacyjnego są potrzebne do uzyskania wszystkich witamin. Zauważ, że będę sugerował jedzenie dużej ilości owoców, które są niesamowitym źródłem witamin.

Jeśli jesz w zróżnicowany sposób i uzupełniasz witaminę D, jeśli mieszkasz poza tropikami, powinieneś zrobić całkiem dobrze. Jeśli jesz mało pokarmów, które pochodzą od zwierząt, to dobrze jest też suplementować witaminę B12.

A jeśli masz jakieś zachcianki na dziwne jedzenie, to idź to zjeść, bo mogą tam być jakieś składniki odżywcze, których brakuje twojemu organizmowi. Twoje ciało jest wystarczająco inteligentny, aby dać ci pragnienie konkretnego rodzaju żywności, jeśli to jedzenie ma jakieś witaminy lub inne składniki odżywcze, że brakuje. Słuchanie swojego ciała jest dobrym pomysłem w ogóle.

Dieta ET: O cukrze rafinowanym

Paradoks australijski to obserwacja, że w okresie, w którym ludzie jedli mniej cukru rafinowanego, więcej Australijczyków stało się otyłych.

To dlatego, że jeśli powiedzieć ludziom, aby uniknąć cukru rafinowanego, to w praktyce zaczną spożywać więcej posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. To z kolei sprawi, że będą mieli większą nadwagę. Jeśli przeciętna osoba ograniczy spożycie cukru rafinowanego, to pośrednio stanie się bardziej otyła i niezdrowa.

Tak, cukier rafinowany jest zły. Ale jeśli powiesz ludziom, żeby nie jedli cukru rafinowanego, to średnio będą spożywać zbyt dużo tłuszczu, co jest gorsze. Spożywanie odrobiny cukru rafinowanego jest mniejszym złem.

Sztuczne słodziki nie są wyjściem z tej sytuacji, ponieważ sztuczne słodziki nie zaspokajają ludzi przez umiarkowanie długi okres czasu, tak jak robi to cukier. Co więcej, sztuczne słodziki są absolutnie okropne dla organizmu.

 

Dlatego zamierzam doradzać ludziom, by jedli trochę cukru rafinowanego. Wolę dawać rady, które faktycznie pomagają ludziom, niż rady, które są teoretycznie świetne, ale których ludzie nie są w stanie zastosować w praktyce.

Wielu ludzi na waszej planecie daje rady, które teoretycznie są świetne, ale których większość ludzi nie potrafi zastosować w praktyce. Nie sądzę, aby to było pomocne. Jeśli dajesz rady, do których większość ludzi nie może się zastosować, to po prostu nie są one zbyt dobre.

Podczas gdy cukier rafinowany nie jest wspaniały, nie jest tak zły, jak myślą Ziemianie. Na przykład, jeśli wygooglujesz "Eliud Kipchoge cukier", to możesz przeczytać, że ten długodystansowiec spożywa od 10 do 15 łyżeczek cukru dziennie. A jest on być może największym maratończykiem na Ziemi.

Teraz sam niekoniecznie spożywałbym tyle cukru, ale chodzi mi o to, że cukier rafinowany nie jest tak zły, jak się ludziom wydaje.

Jeśli obecnie odżywiasz się w bardzo czysty sposób i czujesz się niesamowicie, zdrowo i energicznie, to świetnie. Nie dodałbym cukru rafinowanego do diety w twoim przypadku. Ale jeśli masz obecnie nadwagę lub zmagasz się z pozostaniem z dala od śmieciowego jedzenia, co jest większością ludzi na Zachodzie, to miałbym trochę cukru rafinowanego. Zawsze możesz zmniejszyć spożycie cukru rafinowanego później.

Jeśli utrzymujesz spożycie tłuszczu na bardzo niskim poziomie, to odrobina cukru nie sprawi, że będziesz gruby. Kiedy ludzie myślą "cukier powoduje tycie", często wyobrażają sobie pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, takie jak lody. Ale to właśnie wysokowęglowodanowy, wysokotłuszczowy sposób odżywiania jest tutaj winowajcą, a nie cukier.

Zalecałbym, abyś nie teoretyzował na temat tego sposobu odżywiania się za bardzo, ponieważ twój racjonalny umysł może łatwo sprowadzić cię na manowce. Zalecałbym, abyś faktycznie wypróbował ten sposób odżywiania przez tydzień i zobaczył, jak ten sposób odżywiania sprawia, że się czujesz. Potraktuj to jako eksperyment. W najgorszym wypadku dowiesz się kilku rzeczy o odżywianiu i o swoim ciele. A w najlepszym przypadku może to być właśnie bilet do zdrowia, szczupłości i posiadania mnóstwa energii, której szukałeś.

Dieta ET: Posiłek po posiłku

Tak długo, jak pozostajesz w obrębie swojego budżetu tłuszczowego i jesz dużo węglowodanów, nie jesz zbyt wiele żywności pochodzącej od zwierząt lub przetworzonej żywności i trzymasz się z dala od sztucznych słodzików, możesz zjeść dowolny posiłek na diecie ET.

Mimo to, podam kilka sugestii. Na śniadanie najpierw wypiłbym około litra wody. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, to dobrze jest kupić maszynę do destylacji wody, ponieważ w wodzie z kranu (również w krajach europejskich) jest kilka rzeczy, których nie chciałbym spożywać. Ponieważ będziemy pić dwa do trzech litrów wody dziennie, dobrze jest kupić wystarczająco duży destylator wody.

To powiedziawszy, odwodnienie się jest gorsze niż picie wody z kranu. Jeśli normalnie masz dostęp do wody destylowanej, ale przez kilka godzin nie masz, to sugeruję picie wody z kranu.

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest pić dużo wody w porze posiłków, niż pić małe ilości wody w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało potrzebuje bardzo specyficznej równowagi między wodą a sodem, a jeśli będziesz miał małe łyki wody, to będziesz mieszał w swojej wewnętrznej równowadze. Dlatego najlepiej jest pić duże ilości wody kilka razy dziennie, choć ja nie wypiłbym więcej niż litr za jednym razem.

Do każdego posiłku proponuję jeść tyle węglowodanów, na ile masz ochotę. Generalnie najlepiej mieć prawie czyste węglowodany na śniadanie i obiad, bo to dodaje energii. Warzywa i tłuszcze oraz białka proponuję mieć w porze kolacji, bo generalnie po kolacji można sobie pozwolić na nieco większą ospałość.

Na śniadanie świetną opcją jest wypicie litra wody. Następnie wybrałbym jeden owoc i miałbym tyle tego owocu, ile chcesz. Na przykład może to być od czterech do dziesięciu bananów. Albo może to być cała masa daktyli. Jeśli chcesz rodzaj owoców, które są drogie, takie jak borówki, wtedy możesz albo spróbować uzyskać je zamrożone, ponieważ jest to tańsze, lub możesz mieć dwa rodzaje owoców na śniadanie. Ale w tym przypadku nie mieszałabym słodkich i kwaśnych owoców.

Posiadanie tylko jednego rodzaju owoców jest nieco łatwiejsze na trawienie dla większości ludzi, plus jest łatwiejsze do przygotowania. Tak, powinieneś jeść zróżnicowane jedzenie, ale możesz to spełnić jedząc banany jednego dnia, kiwi następnego dnia i daktyle trzeciego dnia. To bardzo naturalny sposób odżywiania się: jeśli twoi przodkowie byliby głodni i znaleźliby drzewo bananowe, zjedliby po prostu dziesięć bananów. To byłby ich posiłek.

Owoce są niesamowite i jest w nich upakowanych wiele witamin, nawet więcej niż sugeruje internet. Owoce mają wiele korzyści, a jednym z nich jest zapobieganie utracie włosów, co wielu mężczyzn martwi. Tak, w owocach znajdują się cukry owocowe, ale cukry owocowe są zdrowe.

 

Jeśli chcesz przekąskę w dowolnym momencie dnia, to jest całkowicie w porządku, aby po prostu mieć więcej węglowodanów, takich jak więcej owoców. Możesz również mieć tyle soku owocowego lub pomarańczowego, ile chcesz, podczas posiłków lub poza czasem posiłków. Możesz też pić inne napoje, jeśli chcesz, ewentualnie z cukrem rafinowanym. Jednak ja nadal piłbym 2-3 litry wody dziennie bez względu na to, ile innych płynów pijesz.

Na obiad czas na pół litra do całego litra wody. Możesz ją wypić na około dziesięć minut przed posiłkiem lub na początku posiłku. I znów upewnij się, że dostajesz wystarczającą ilość węglowodanów. Jedz jakiekolwiek węglowodany, na które masz ochotę. Najlepsze węglowodany są te, które są szczęśliwi, aby jeść dużo. Jedz o wiele więcej węglowodanów niż uważasz za rozsądne. Śniadanie i obiad powinny być albo całkowicie lub w większości węglowodanami. Tak długo, jak utrzymujesz tłuszcze na bardzo niskim poziomie, możesz jeść tyle węglowodanów, ile chcesz. I w rzeczywistości powinieneś jeść węglowodany aż do sytości, w każdym posiłku.

Jeśli cenisz sobie sugestię: dla wielu ludzi bardzo dobrze sprawdzi się obiad z głównie lub tylko białym ryżem.

Wielu Ziemian uważa, że biały ryż to "tylko puste kalorie". Powiedziałbym, że biały ryż jest jak bardzo czysty gaz dla twojego samochodu, by użyć wcześniejszej metafory. Jasne, że nie powinieneś jeść nic poza białym ryżem - olej silnikowy też jest ważny. Ale z pewnością możesz zrobić gorzej niż jeść dużo białego ryżu. Osobiście zróżnicowałbym węglowodany od czasu do czasu, ale miałbym biały ryż podczas większości dni. To po prostu czysta forma paliwa. Tak, to nie jest olej silnikowy, ale samochody nie potrzebują tak dużo oleju silnikowego.

Jeśli uważasz, że biały ryż nie jest smaczny, to zapraszam do eksperymentowania z różnymi rodzajami białego ryżu. Wiele osób naprawdę lubi ryż Koshihikari i uważa, że jest on znacznie smaczniejszy niż przeciętny biały ryż. Ryż Koshihikari jest nieco droższy, ale nadal jest całkiem przystępny, jeśli kupisz go online w dużych ilościach. Możesz również eksperymentować z różnymi rodzajami sosów. Dobrze jest, jeśli użyjesz sosu, który ma w sobie cukier. Nawet dobrze jest posypać ryż odrobiną cukru rafinowanego. Niektórzy lubią też dodawać do ryżu trochę octu.

Na lunch możesz zjeść sam ryż, albo z warzywami, zupą lub innym jedzeniem. Mimo to, zalecałbym spożywanie głównie ryżu i tylko odrobiny warzyw lub innych pokarmów, ponieważ twoje ciało potrzebuje głównie węglowodanów. Nie miej tyle oleju silnikowego, że twojemu silnikowi brakuje gazu lub benzyny. I generalnie większość tłuszczów zjadłabym w porze kolacji, a nie na lunch.

Kuchenki do ryżu sprawiają, że przygotowanie ryżu jest bardzo proste. Polecam mieć dużo ryżu, a jeśli to zrobisz, polecam zaopatrzyć się w kuchenkę do ryżu. Nie potrzebujesz bardzo drogiego - kuchenka do ryżu za 25 - 30 euro może działać całkiem dobrze.

W końcu miałbym normalny obiad, z ponownie pół litra do całego litra wody. Miałbym znowu sporą ilość węglowodanów i miałbym tutaj swoje tłuszcze. Możesz otworzyć dowolną książkę kucharską i przejrzeć przepisy na kolację dla inspiracji.

Dieta ET: Przykładowy dzień

Channeler odżywia się w ten sposób już od jakiegoś czasu i traci na wadze i czuje się znacznie bardziej energiczny niż wcześniej. Oto dość typowy dzień dla niego:

Śniadanie: Litr wody plus tyle dowolnych owoców, ile chce. Na przykład może to być 5+ dużych bananów lub 7+ kiwi.

Godzina 11: Tyle soku owocowego, ile chce, co często wynosi od pół litra do litra. Czasami ma zwykłe owoce bez soku.

Lunch: Wypija od pół litra wody do całego litra wody. Następnie zjada tyle białego ryżu Koshihikari, ile chce. Je to z cukrowym sosem i czasem odrobiną octu. Czasem ma jakieś warzywa, ale nie za dużo, bo chce zmieścić w żołądku odpowiednią ilość węglowodanów. Inną opcją byłaby zupa. Na śniadanie czy obiad channeler nie ma też więcej niż odrobinę tłuszczu.

Godzina 3-4: Czasami ma tutaj przekąskę, jak jakieś twarde bułki (lubi zakwas) lub soda (z cukrem i bez sztucznych słodzików). Choć nie jest to idealne rozwiązanie, to jednak okazjonalne spożywanie napojów gazowanych jest tym, czego potrzebuje, by móc na razie trzymać się diety. Gdyby przestał pić napoje gazowane, zacząłby sięgać po lody i frytki, a to byłoby bardziej niezdrowe.

Kolacja: Ponownie wypija pół litra wody do całego litra wody. Następnie spożywa normalny obiad. Może to być wiele różnych rzeczy. Znowu ma sporo węglowodanów. Zazwyczaj podczas kolacji spożywa większość lub wszystkie tłuszcze, którymi mogą być ciecierzyca, orzechy, hummus, nasiona, jajka lub inne rzeczy. Czasami ma warzywa gotowane na parze. Niektóre zioła mogą być zdrowe i smaczne też.

Zwróć uwagę na obfitość węglowodanów i wody, które zjadł w ciągu tego dnia.

Dieta ET: Rozwiązywanie problemów


Jeśli nie czujesz się energiczny lub masz trudny czas, aby oprzeć się śmieciowemu jedzeniu, prawdopodobnie rozwiązaniem jest albo jeść więcej węglowodanów, albo pić więcej wody. Spodziewam się, że wielu ludzi z Zachodu, którzy spróbują tej diety, początkowo doda trochę węglowodanów do swojej diety, ale nie doda ich wystarczająco dużo. Po prostu jedz węglowodany, kiedy tylko jesteś głodny i jedz ich tyle, ile chcesz. Nie licz kalorii, nie ograniczaj spożycia węglowodanów ani nie pomijaj posiłków. Jeśli to zrobisz, możesz nie odnieść sukcesu na tej diecie.

Jeśli zmagasz się z dopasowaniem wystarczającej ilości węglowodanów do swojego żołądka, wtedy możesz rozważyć zmniejszenie ilości nie-carbs, które jesz. Na przykład, channeler je w ten sposób już od jakiegoś czasu, z ogromnym sukcesem, i dla niego najlepiej działa spożywanie warzyw tylko jeden do dwóch razy w tygodniu, tak aby mógł zmieścić więcej węglowodanów w swoim żołądku. Dla niektórych osób zdrowe będzie jedzenie większej ilości warzyw, ale mimo wszystko: jeśli zmagasz się z tym sposobem odżywiania i nie możesz zmieścić więcej węglowodanów w żołądku, rozważ spożywanie mniejszej ilości pokarmów nie będących węglowodanami.

Alternatywą jest jedzenie więcej cukru rafinowanego, ponieważ jest to naprawdę łatwy w żołądku sposób na spożycie większej ilości węglowodanów. Jak omawialiśmy, cukier rafinowany jest często mniejszym złem, które sprawia, że ludzie unikają sięgania po pizzę i lody.

Możesz też spróbować zamienić jakiekolwiek węglowodany na biały ryż. To bardzo czysta forma energii.

Wystarczająca ilość i regularność snu jest również ważna, zarówno dla Twojego samopoczucia, jak i obwodu talii.

Jeśli jesteś na napiętym budżecie, to możesz po prostu jeść całą masę białego ryżu. Jest on bardzo tani i bardzo dobrze pasuje do tej diety. Banany również są niedrogie. Daktyle i ciecierzyca i jajka są wszystkie stosunkowo niedrogie też.

Również, jeśli zostały angażowania w ciężkich ograniczeń kalorycznych lub postu lub posiłek pomijanie lub jedzenie sposób zbyt mało węglowodanów, to może początkowo przybierać na wadze dla powiedzieć jeden lub dwa miesiące przez jedzenie w ten sposób, jak twoje ciało wychodzi z trybu głodu. Jeśli poważnie głodzisz się przez długi czas, to możesz przybierać na wadze nawet przez trzy lata, jeśli jesz w ten sposób.

Jeśli jesteś w tym scenariuszu, nadal zalecałbym jedzenie w ten sposób i po prostu zaakceptowanie krótkoterminowego przyrostu wagi. W końcu twoje ciało i twoja tarczyca się wyleczą, a ty schudniesz i poczujesz się fantastycznie. Podwojenie na pozbawienie ciała kalorii lub węglowodanów nie jest zdrowe, niestety, więc najlepszą rzeczą jest dać organizmowi to, co chce i akceptując krótkoterminowy przyrost masy ciała. Ostatecznie bardzo prawdopodobne, że zaczniesz tracić na wadze.

W szczególności: Jeśli jadłeś zbyt mało węglowodanów, to może być tak, że Twoje zapasy glikogenu są puste. Jeżeli zaczniesz jeść dużo węglowodanów i wody, Twoje zapasy glikogenu zostaną uzupełnione. Jest to bardzo zdrowe i to właśnie chce zrobić Twój organizm. Jednak to może zarejestrować się na skali jako przyrost masy ciała i to może sprawić, że twoje spodnie czują się ciaśniejsze, nawet jeśli zyskałeś glikogen, a nie tłuszcz. Z tego powodu i z innych powodów nie robiłbym nawyku ważenia się.

I odwrotnie, jeśli ograniczasz węglowodany i angażujesz się w umiarkowane ćwiczenia, to zazwyczaj będziesz spalać przez swoje zapasy glikogenu. To sprawi, że twoje spodnie poczują się luźniejsze i sprawi, że waga pokaże ci niższą liczbę. Jednak spalanie zapasów glikogenu poprzez pozbawienie się węglowodanów niekoniecznie jest dla Ciebie dobre. Jest powód, dla którego Twoje ciało chce mieć zmagazynowany glikogen.

Tak, ten sposób odżywiania nie prowadzi do utraty wagi tak szybko, jak albo znaczne ograniczenie kalorii, albo jedzenie bardzo mało węglowodanów. Ale Dieta ET jest zarówno fizycznie jak i psychicznie zdrowsza i bardziej zrównoważona w średnim okresie czasu. W końcu będziesz się czuł fantastycznie, będziesz zdrowy i będziesz świetnie wyglądał, jeśli będziesz się tak odżywiał. Natomiast jeśli ograniczasz kalorie lub jesz bardzo mało węglowodanów, to jest całkiem prawdopodobne, że w średnim okresie odzyskasz całą wagę, którą straciłeś i być może więcej.

Wnioski

Tak więc podsumowując, dieta ET to: jedz tyle węglowodanów, ile chcesz, bez liczenia kalorii. Jedz 10 - 15 gramów tłuszczu przez cały dzień, jeśli chcesz schudnąć, najlepiej w porze kolacji. Jedz więcej tłuszczu niż to, jeśli nie chcesz schudnąć. Miej trochę cukru rafinowanego, abyś faktycznie był w stanie trzymać się diety niskotłuszczowej (większość ludzi nie jest w stanie trzymać się diety niskotłuszczowej, bez cukru rafinowanego na dłuższą metę). Pij 2-3 litry wody dziennie. I rozważ zjedzenie śniadania z owocami i obiadu z białym ryżem.

Mam nadzieję, że to było pomocne. Jeśli wypróbujesz to, jestem bardzo ciekawa, jakie były Twoje doświadczenia. Zapraszam do napisania tego w komentarzach. Jeśli chcecie gdzieś w przyszłości podzielić się swoimi doświadczeniami, to możecie je zamieścić w sekcji komentarzy na Youtube. Możecie to znaleźć poprzez link "źródło" parę na końcu tego artykułu.

Kocham Cię bardzo, niezależnie od tego, co jesz, co robisz i ile ważysz. Wiem, że na Ziemi czasy są naprawdę ciężkie. Jesteście szanowani i jesteście kochani.

Tunia

For Era of Light

**Channel: A.S.

**Source

**These channelings are exclusively submitted to EraofLight.com by the channeler. If you wish to share them elsewhere, please include a link back to this original post.