Empatie są często wrażliwe na dźwięk i mają niższą tolerancję na hałas. Ważne jest, abyśmy my empaci honorowali naszą wrażliwość na dźwięk i robili co w naszej mocy, aby stworzyć środowisko, które jest ciche i spokojne.
Dla mnie i wielu empatów, głośne dźwięki są bolesne i wywołują niepokój. Mamy wzmocnioną reakcję startową i jesteśmy super-reaktywni na intensywne bodźce sensoryczne. Toksyczny hałas przenika i szokuje nasze ciała. Kiedy przejeżdża syrena, zawsze zakładam ręce na uszy, ponieważ dźwięk syreny przechodzi przez mój system. Również hałaśliwi sąsiedzi i szczekające psy mogą naruszać naszą prywatność i wpływać na nasz spokój. Jak się przekonałam na przykładzie moich hałaśliwych sąsiadów, kiedy piją, ich głosy stają się bardzo głośne, choć nie zdają sobie z tego sprawy.
Badania pokazują, że hałas ma silny fizyczny wpływ na nasz mózg i zwiększa stres, bezsenność, niepokój, pobudzenie, nadciśnienie i choroby serca. Chroniczne narażenie na toksyczny hałas może powodować wzrost poziomu hormonów stresu, co obniża naszą odporność i spokój umysłu.
Jedna z uczestniczek warsztatów powiedziała mi: "Przez dwa lata znosiliśmy koszmarny remont w naszym nowojorskim mieszkaniu. Sprawił on, że ja i mój mąż byliśmy wyczerpani i chorzy. Dodatkowo, aby poradzić sobie ze stresem, objadałam się węglowodanami, co nie było zdrowe". Chociaż jest to ekstremalny przykład toksycznego hałasu - istnieje wiele mniej istotnych rodzajów, w tym ruch uliczny, syreny, szczekające psy, głośne telewizory i imprezujący sąsiedzi.
Kiedy w twoim otoczeniu jest mniejszy poziom bodźców sensorycznych, twój mózg może odzyskać jasność poznawczą. Spędzanie czasu samotnie w ciszy pozwala umysłowi na relaks. Stworzenie okresów ciszy pozwala na odzyskanie równowagi po intensywnym trybie życia w naszym szybko zmieniającym się świecie. Być może nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo toksyczny hałas Cię wyczerpuje. Czasami ledwo słyszysz siebie mówiącego, nie mówiąc już o słuchaniu swojej intuicji. Głośne restauracje. Syreny. Młoty pneumatyczne. Nieustanne gadanie. W odpowiedzi na to, możesz nieświadomie odgrodzić się od swojej wrażliwości i chodzić w obronie lub zamknąć się w sobie.
Oto 7 strategii, które pomogą empatom radzić sobie z nadmiernym hałasem z mojej książki "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People".
Zidentyfikuj sprawców hałasu i opracuj plan jak do nich podejść.
Kup blokady dźwiękowe lub maszyny z białym szumem/dźwiękiem, które pozwolą ci usłyszeć ocean, deszcz lub inne wysublimowane nastroje natury.
Medytuj, aby uspokoić swoją fizjologię.
Przestrzegaj zasady "nie" głośnego hałasu w swoim domu.
Wizualizuj otaczające cię świetliste złote jajo światła, które odpycha toksyczność głośnych hałasów.
Stwórz zdrowe granice z osobami, które naruszają dźwięk. (Staraj się zachować spokój w kontaktach z sąsiadami, ale bądź konsekwentny w wyznaczaniu granic).
Przebywaj na łonie natury, aby uzupełnić energię i uziemić się.
Zaplanuj co najmniej pięć minut ciszy przez kilka dni w tygodniu. To jest święty czas, kiedy nikt nie może się wtrącać. Dla bardzo wrażliwych empatów, cisza jest balsamem dla duszy. Pozwala nam mieć czas na głębokie przetworzenie życia, za którym tęsknimy, i zapewnia otwartą przestrzeń dla naszej kreatywności, aby wędrować i wznosić się.
Judith Orloff MD jest bestsellerową autorką nowej książki Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life, na której oparte są powyższe wskazówki i artykuł. Jej spostrzeżenia zawarte w Emotional Freedom tworzą nową zbieżność ścieżek uzdrawiania dla naszego zestresowanego świata. Dr Orloff jest asystentem profesora klinicznego psychiatrii na UCLA, a jej prace były prezentowane w The Today Show, CNN, Oprah Magazine i USA Today.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz