Uwolnienie się od przeszłości może być wyzwaniem. Wydarzenia, które były dla nas trudne mogą mieć znaczący wpływ na nasze codzienne życie, od naszych przekonań do decyzji, które podejmujemy i jak postrzegamy świat.
Niektóre przykłady wydarzeń z przeszłości, które mogą być trudne do puszczenia obejmują:
Związki intymne
Postrzegane sukcesy lub porażki
Błędy lub żal
Wydarzenia, które były przykre lub niepokojące
W tym artykule przyjrzymy się, jak odpuścić przeszłe urazy i krzywdy, dlaczego może to być trudne, a także poznamy kilka wskazówek dotyczących konkretnych sytuacji.
Dlaczego trudno jest uwolnić się od przeszłości?
Doświadczenia życiowe wpływają na nas w różny sposób. Niektórym ludziom łatwo jest przejść do porządku dziennego po trudnych doświadczeniach, podczas gdy u innych doświadczenia te mają trwały wpływ na zdrowie psychiczne.
Osoby, którym trudno jest zapomnieć o konkretnych wydarzeniach z przeszłości, mogły doświadczyć traumy. Trauma jest rodzajem rany psychicznej, która może powstać w wyniku każdego przykrego doświadczenia, takiego jak strata, niebezpieczeństwo lub głębokie zakłopotanie.
Niektórzy ludzie doświadczają ruminacji, czyli tendencji do nadmiernego myślenia o tych samych sprawach. Ruminacje mogą utrudniać rozwiązywanie problemów, uniemożliwiając tym samym rozwój. Jest to częsta cecha depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, uogólnionych zaburzeń lękowych i zespołu stresu pourazowego (PTSD).
Są też tacy, którzy rozwodzą się nad wydarzeniami z przeszłości z powodu nieświadomego pragnienia, aby uniknąć zranienia w przyszłości.
Jak uwolnić się od przeszłości
Oto kilka sugestii, jak uwolnić się od przeszłości.
Podejmij zobowiązanie, że odpuścisz
Pierwszym krokiem w kierunku puszczania jest uświadomienie sobie, że jest to konieczne i poczucie, że jest się na to gotowym. Może się to zdarzyć w różnym czasie dla różnych ludzi, ale kiedy już podejmiesz decyzję, może to być wzmacniające.
Poczuj uczucia
Wspomnienia o wydarzeniach z przeszłości mogą wywoływać skomplikowane lub silne emocje. Pozwolenie sobie na odczuwanie tych uczuć bezwarunkowo, bez próby walki z nimi czy naprawiania ich, jest ważnym krokiem w kierunku przetworzenia tego, co się stało. Może to być trudne, dlatego pomocne może być wyrażenie tych uczuć w bezpiecznym miejscu, np. w dzienniku, z zaufanym przyjacielem lub z terapeutą.
Uwalnianie urazy
Uczucia nierozwiązanego gniewu, zdrady i urazy są powszechne wśród osób, które walczą o uwolnienie się od przeszłych wydarzeń. Złość i uraza mogą również pojawić się w następstwie traumy lub jako cecha towarzysząca PTSD.
Dodatkowe kroki, które należy podjąć, aby poradzić sobie z tymi emocjami, obejmują wyrażanie złości w bezpieczny sposób. Podczas gdy złość jest uczuciem i stanem fizjologicznym, agresja wiąże się z podjęciem działań związanych z tymi uczuciami - często w sposób, który powoduje szkody. Możliwe jest wyrażanie gniewu w bezpieczny sposób. Na przykład, możemy spróbować:
Pisania naszych uczuć na papierze, a następnie wyrzucenia go do kosza
Wyrażanie uczuć poprzez sztukę, muzykę lub inne kreatywne hobby
Ćwiczyć lub uprawiać sport, np. biegać.
Zrezygnuj z prób kontrolowania
Nauka odpuszczania kontroli może obejmować:
Określenie, dlaczego istnieje potrzeba kontroli i zbadanie przekonań dotyczących tego, co się stanie, jeśli "stracimy" kontrolę
Identyfikację uczuć lub wydarzeń, które wyzwalają potrzebę kontroli i zastanowienie się nad sposobami radzenia sobie z nimi w zdrowszy sposób
Ćwiczenie odpuszczania kontroli w małych, możliwych do wykonania krokach, np. poprzez delegowanie zadania komuś innemu
Zaczynamy podejmować decyzje w oparciu o miłość, a nie strach
Z czasem może to pomóc nam udowodnić sobie, że nie musimy kontrolować rzeczy, aby być szczęśliwym lub rozwiązywać problemy.
Praktykuj uważność (mindfulness)
Mindfulness to umiejętność, która zachęca nas do skupienia się na tym, co dzieje się w chwili obecnej. Niektóre sposoby praktykowania mindfulness obejmują:
Zauważanie małych radości, takich jak smak pysznego posiłku lub ciepło słońca na skórze
Spędzanie czasu na łonie natury i zwracanie uwagi na otoczenie za każdym razem, gdy umysł błądzi
Zajmowanie się twórczym hobby, takim jak rysowanie lub gra na instrumentach muzycznych
Praktykowanie medytacji mindfulness. Początkujący adepci medytacji mindfulness mogą spróbować tej metody:
Usiądź w cichym miejscu bez żadnych rozpraszaczy
Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów
Skup się na wdychaniu i wydychaniu
Kiedy pojawiają się myśli o przeszłości, po prostu pozwól im na chwilę, zanim zwrócisz uwagę na oddychanie.
Ćwicz współczucie dla samego siebie
Współczucie dla samego siebie polega na traktowaniu siebie z życzliwością, troską i przebaczeniem. Możemy praktykować współczucie dla siebie poprzez zmianę naszego sposobu mówienia o sobie. Polega to na zauważeniu, kiedy nasze myśli stają się krytyczne i zastąpieniu ich bardziej wyrozumiałymi alternatywami. Prowadzenie dziennika współczucia lub praca z afirmacjami czy mantrami może być dobrym sposobem na ćwiczenie tej umiejętności.
Bądź otwarty na przebaczenie
Przebaczenie nie oznacza przyzwolenia na szkodliwe działania innych lub przyjęcia ich przeprosin. Zamiast tego, przebaczenie może oznaczać akceptację, że czyjeś działania były szkodliwe, a jednocześnie uwolnienie się od gniewu, aby zyskać dobre samopoczucie.
Praca nad przebaczeniem innym lub sobie może zająć trochę czasu. Może to obejmować przetwarzanie bólu emocjonalnego, zrozumienie, co go spowodowało i zastanowienie się, co trzeba zrobić, aby przebaczyć.
Jak odpuścić dawne związki
Może być szczególnie trudno puścić związki, ponieważ ludzie tworzą głębokie przywiązania do siebie nawzajem. Oprócz powyższych wskazówek, ludzie mogą podjąć dodatkowe kroki, aby puścić związek, takie jak:
Tymczasowe lub stałe ograniczenie kontaktu z byłymi partnerami
Ograniczanie przypomnień o nich, np. poprzez ukrywanie ich w mediach społecznościowych
Ustalenie i respektowanie granic
Poświęcenie czasu na dbanie o siebie i rozwój osobisty
Skupienie się na tym, co jest możliwe poza związkiem
Kiedy szukać pomocy
Uwolnienie się od przeszłości nie zawsze jest łatwe, szczególnie jeśli doświadczyłeś emocjonalnego bólu, który nie został rozwiązany. Jeśli pozbycie się przeszłości okazuje się wyzwaniem, a negatywne myśli i emocje utrzymują się przez tygodnie lub miesiące, rozważ wizytę u terapeuty, uzdrowiciela energetycznego lub rozmowę z lekarzem. Nie bój się szukać wsparcia!
**By Trishna Patnaik
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz