Takim sposobem wiele z zewnętrznymi rozpraszaczami rywalizującymi codziennymi twojej uwagi ja jest łatwe zgubić swoje centrum i poczuć równowagę. Kiedy ciągle reagujesz na ludzi i sytuacje, możesz stracić kontakt z samym sobą i swoim wewnętrznym przewodnictwem.
Pozostanie w centrum i na ziemi jest kluczem do pokonywania wyzwań i zmian z pogodą ducha. Kiedy jesteś skoncentrowany od wewnątrz, zwiększasz swoją zdolność do dokonywania najlepszych możliwych wyborów w każdym momencie, zamiast reagować na stres lub niepokój. Używanie stóp jest jednym ze sposobów na utrzymanie centrum. Stopy są podstawą i wsparciem; zakorzeniają cię i łączą z planetą.
Janna Delgado, nauczycielka jogi i mindfulness oraz wykładowca w Stockbridge, Massachusetts, Kripalu Center for Yoga & Health, proponuje sześć praktyk, które pomogą Ci pozostać uziemionym.
1. Zdejmij buty. "Stopy są narządami zmysłów", podkreśla Delgado. "Są inteligentnie zaprojektowane. Komunikują się z twoim ciałem i mózgiem, a także wpływają na kolana, biodra i równowagę." Ponieważ stopy są zamknięte w butach tak wiele czasu, nie są one w stanie w pełni uwolnić, a mięśnie mogą stać się skurczone i napięte. "Stopy powinny być tak samo artykulacyjne jak palce i dłonie", zauważa. "Im bardziej mobilne i giętkie są twoje stopy, tym więcej masz gracji, aby poruszać się przez życie i swój dzień".
2. Chodzić boso. Nie tylko wewnątrz, ale szczególnie na zewnątrz, gdzie ziemia jest krucha i teksturowana. To pomaga budować siłę i równowagę. Delgado wyjaśnia, że większość ludzi ma tendencję do chodzenia na zewnętrznej lub wewnętrznej stronie stóp, tocząc się lekko na zewnątrz w jedną stronę lub do wewnątrz w kierunku kolan. Aby zwiększyć wytrzymałość i utrzymać równowagę, ćwicz chodzenie na pięcie, piłce i palcach, znane jako punkty statywu, z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na tych trzech częściach. Zwróć uwagę na odczucia w stopach podczas chodzenia. 3.
3. Stań na ziemi boso. "Ziemia sama w sobie jest uziemiająca" - podkreśla Delgado. Ziemia ma energetyczną częstotliwość, a jej elektrony są antyoksydantami, które mogą pomóc zneutralizować i przeciwdziałać szkodliwemu działaniu wolnych rodników. Spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach zamkniętych niż nasi przodkowie i straciliśmy połączenie z naturą. Aby przywrócić połączenie z ziemią, Delgado zaleca "czerpanie z zakorzenienia i solidności ziemi". Wykazano, że uziemienie poprawia sen, zmniejsza ból i redukuje stres.
4. Stojąca górska pozycja jogi (Tadasana). To, jak stoisz, wpływa na to, jak się czujesz. Stań ze stopami równolegle i na szerokość bioder, palce skierowane do przodu. Biodra prostopadle. Oprzyj ciężar ciała równomiernie na piłkach, łukach i piętach stóp. Ręce trzymaj zwisające u boku, dłonie skierowane do przodu. Wydłużamy kręgosłup ku górze. Delikatnie cofnij łopatki i otwórz klatkę piersiową. Ta pozycja sprzyja skupieniu, uspokaja umysł i pomaga pozostać na ziemi.
5. Podłóż pod stopę piłkę tenisową. "Jest to głęboki masaż tkanek podeszwy stopy" - mówi Delgado. Zwiększa krążenie i tlen oraz "otwiera kanały stóp i odżywia całe ciało". Oprócz korzyści dla mięśni i kości, wspiera również powięź - która jest tkanką łączną, która owija się wokół twoich mięśni, nerwów, naczyń krwionośnych, narządów i kości, zapewniając wewnętrzną strukturę i trzymając wszystko razem.
6. Oddychaj. "Oddech jest twoją supermocą, aby regulować swój system nerwowy", zapewnia Delgado. "Kiedy zmieniasz swój oddech, zmieniasz swoją fizjologię". Oddech jest twoim najbardziej dostępnym narzędziem do samoregulacji i pozostania uziemionym. "To jedyna część twojego systemu nerwowego, którą możesz świadomie kontrolować" - potwierdza. Pod wpływem stresu oddech staje się szybki, płytki i nieregularny; Twój układ nerwowy przechodzi w tryb "ucieczka lub walka". Aby przestawić się na tryb odpoczynku i trawienia, weź powolny, głęboki, rytmiczny oddech do brzucha. Oddychaj w pełni do brzucha i wydychaj.
Delgado zwraca uwagę, że to, w jaki sposób uczestniczysz w praktyce - uważność, którą wnosisz do ruchu lub aktywności - jest głównym elementem, a nie to, co dokładnie robisz lub czy robisz to doskonale. "Ważne jest, aby naprawdę być zaangażowanym w swoje ciało" - mówi. "Kiedy jesteś ucieleśniony, jesteś bardziej obecny w świecie".
Bycie w swoim ciele to sposób, w jaki stukasz się do swojej wrodzonej wiedzy i uczuć. "Mądrość jest w ciele" - mówi. Chodzi tylko o dostęp do niej i wydobycie jej na światło dzienne.
**By Robin Fasano
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz