Wypalenie zawodowe. Równowaga. Granice. Przełomy. Porozmawiaj ostatnio z prawie każdym, a doświadczy jednego lub więcej z tych 4 tematów. Ja również!
Wypalenie jest terminem nadużywanym, ale co ciekawe, jest niedostatecznie wykorzystywane przez coraz większą liczbę osób, które go doświadczają. Najczęściej kojarzone jest z przepracowaniem, pracą pod dużą presją i brakiem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, ale może wystąpić w każdej sytuacji powodującej nadmierny lub długotrwały stres, czy to z powodu żałoby (czy to z powodu utraty ukochanej osoby, czy wielu żałób, strat lub głębokich zmian w różnych obszarach życia), kwestii związanych ze zdrowiem, wyzwaniami / rozpadem związków, finansami, sprawami prawnymi, rodzicielstwem lub opieką nad starszymi członkami rodziny.
Wypalenie z jednej strony może być całkowicie wyniszczające, powodując wyczerpanie fizyczne, psychiczne i/lub emocjonalne. Z drugiej strony, cechy osobowości, które są najbardziej podatne na wypalenie (typy A: zawsze lubią mieć kontrolę i być na szczycie; osoby pełniące role wymagające opieki nad ludźmi: uzdrowiciele/opiekunowie/nauczyciele/zawody związane ze zdrowiem społecznym, menedżerowie/liderzy zespołów; oraz opiekunowie: główny rodzic lub opieka nad członkiem rodziny lub ukochaną osobą), są tymi samymi cechami osobowości, które mogą odeprzeć wyczerpanie i przeć naprzód.
Według Reach Out, niektóre z objawów wypalenia zawodowego obejmują:
uczucie wyczerpania i niezdolność do wykonywania podstawowych zadań
utrata motywacji w wielu aspektach życia, w tym w pracy, hobby lub związkach
niezdolność do skupienia się lub koncentracji na zadaniach
uczucie pustki lub braku emocji
utrata pasji i motywacji
łatwe irytowanie się drobnymi problemami
doświadczanie konfliktów w relacjach ze współpracownikami, przyjaciółmi i rodziną
emocjonalne wycofywanie się od przyjaciół i rodziny.
"Zasadniczo, gdy osiągniesz punkt wypalenia, możesz czuć się tak, jakby wyssano z ciebie życie".
Dla mnie, fana analogii, którym jestem, znalazłem się mówiąc rzeczy takie jak "Mój mózg czuje się jak komputer, który nie może zmieścić jeszcze jednej rzeczy i wyłączy się, jeśli jeszcze jedna rzecz zostanie do niego dodana". Byłem tu już wcześniej i nie sądziłem, że znów tu dotrę, po tym jak wiele lat temu zmieniłem swoje podejście, aby uzyskać równowagę między pracą a życiem prywatnym. Ale tym razem moje wypalenie nie wynikało z przepracowania lub braku czasu na dbanie o siebie - robiłam wszystkie "właściwe" rzeczy. Było to spowodowane czymś zupełnie poza moją kontrolą: zbyt dużą liczbą zgonów w rodzinie w ciągu ostatniego roku, a także różnymi innymi związanymi z tym sprawami. To było jak powracająca fala tsunami.
Moja emocjonalna/mentalna skrzynka odbiorcza krzyczała do mnie, abym jak najszybciej wyczyściła w niej miejsce! Gdy stopniowo usuwałam jedno zobowiązanie po drugim, oczyszczając mentalną/emocjonalną przestrzeń tam, gdzie mogłam (przepraszam, comiesięczne wiadomości i przestrzenie sanktuarium były częścią tego procesu i musiały odejść), poczułam, jak mój umysł, serce i dusza zaczynają czuć się ukojone i zaczynają się rozciągać, zyskując tak bardzo potrzebną przestrzeń.
Chociaż nie ma jednego uniwersalnego lekarstwa na wypalenie, możemy umieścić wiele ogólnych pomocnych wskazówek pod dwoma dużymi parasolami równowagi i granic. Równowaga nie zawsze wygląda tak, jak ci powiedziano lub jak myślisz, że powinna wyglądać. Głównie chodzi o znalezienie sposobu, aby pozwolić sobie na więcej tego, czego naprawdę potrzebujesz i / lub odpuścić rzeczy, których nie możesz już robić lub nie możesz zrobić w tej chwili.
Równowaga wymaga granic: uczenia się, jak mówić "nie", "jeszcze nie teraz" lub "nie dzisiaj"; wiedzy o tym, co jest dla ciebie niezbywalne, jeśli chodzi o priorytetowe traktowanie zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego; oraz komunikowania swoich uczuć i potrzeb właściwej osobie lub osobom.
Z tego wszystkiego powstają Przełomy. Doceniam podróże nurkowe, przez które przechodzimy w życiu, ponieważ wiem, że po drugiej stronie zawsze następuje odrodzenie: nowe, ulepszone ja, nowa mądrość, nowe spostrzeżenia. A robiąc to, co robię, zawsze mam nową pasję do nowych sposobów pomagania i wspierania innych, którzy przechodzą przez podobne podróże.
W tej chwili jestem w fazie kreatywnej gleby, na progu tworzenia nowych rzeczy, pozwalając pomysłom kiełkować.
Jeśli ten temat odniósł się do ciebie, wiedz, że nie jesteś sam. W miarę jak świat przechodzi zbiorową transformację, wszyscy będziemy zmuszeni do wejścia na kolejny poziom osobistej transformacji. I vice versa. Gdy my się przekształcamy, przekształcamy świat.
Dużo miłości,
Dana
(c) Dana Mrkich 2023
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz