Na początku może to brzmieć trochę "tam", aby powiedzieć, że bycie uprzejmym dla ludzi może wpłynąć na to, jak szybko się starzejesz, ale wysłuchaj mnie.
To wszystko o uczuciach, które dostajesz od bycia miłym.
Oto jak:
1) życzliwość przeciwdziała skutkom stresu
Powszechnie uważa się, że stres przyspiesza starzenie się. Jest to powszechnie akceptowane zarówno w nauce, jak i przez ogół społeczeństwa.
Wszyscy słyszeliśmy historie o osobie w ekstremalnym stresie, która widocznie postarzała się z dnia na dzień. Widzieliśmy również napięcie na twarzach ludzi, których znamy, a którzy są pod wpływem stresu. Komentowaliśmy, że takie i takie doświadczenie ich postarzyło.
Życzliwość jest fizjologicznie przeciwstawna do stresu. Jest to temat, o którym pisałem na innych blogach i w dwóch moich książkach o życzliwości. Jest to prawda w tym sensie, że doświadczenie życzliwości - to, co się czuje - wywołuje w ciele stany przeciwne do doświadczenia stresu, czyli tego, co czuje się w stresie.
Przykładowo, hormony stresu podnoszą ciśnienie krwi, podczas gdy hormony życzliwości je obniżają. Te ostatnie są biologicznymi produktami doświadczenia życzliwości. Głównym z nich jest oksytocyna.
Zatem logicznie rzecz biorąc, jeśli stres przyspiesza starzenie, to jego fizjologiczne przeciwieństwo będzie miało jakiś pozytywny wpływ na starzenie.
I jest to prawda na kilka sposobów. Aby podać tylko jeden przykład, badania pokazują, że oksytocyna aktywnie zmniejsza poziom stanów zapalnych i wolnych rodników w komórkach skóry. Te ostatnie to cząsteczki, które odgrywają kluczową rolę w starzeniu się mózgu, naczyń krwionośnych i układu odpornościowego.
W skrócie, kiedy mamy dużo tego hormonu życzliwości, nasza skóra jest zdrowsza, serce jest zdrowsze, układ odpornościowy jest zdrowszy, mózg jest zdrowszy i jesteśmy mniej dotknięci przez czynniki powodujące starzenie się.
2) Życzliwość chroni telomery
Telomery to końcowe nakładki na DNA, które pomagają zapobiegać jego rozplataniu, podobnie jak plastikowe aglety na sznurowadłach chronią je przed rozplataniem. Jest to często używana analogia.
Telomery zazwyczaj ulegają skróceniu wraz z wiekiem. Z tego powodu długość telomerów jest uważana za miarę biologicznego wieku danej osoby lub tego, jak szybko starzeje się ona w danym okresie czasu.
Uniwersytet w Georgii prowadził 5-letni program, którego celem było zwiększenie życzliwości, ciepła, wsparcia emocjonalnego i społecznego u ponad dwustu amerykańskich licealistów (w wieku 17 lat). Zmierzyli oni telomery młodzieży na początku badania i ponownie 5 lat później.
W porównaniu z podobnej wielkości grupą młodzieży, która nie brała udziału w programie i traciła długość telomerów w oczekiwanym tempie, młodzież, która brała udział w programie w ogóle nie traciła długości telomerów.
Program, który wspierał więcej uczuć życzliwości, ciepła i wsparcia, chronił telomery młodzieży przed skutkami życia.
Praktyki medytacyjne oparte na życzliwości również wydają się mieć ochronny wpływ na telomery.
W badaniu przeprowadzonym na Harvardzie w Massachusetts General Hospital, telomery 15 doświadczonych praktyków buddyjskiej medytacji Loving Kindness zostały porównane z telomerami 22 osób, które nie medytowały. Medytujący mieli średnio 512 godzin praktyki w ciągu poprzednich czterech lat.
Praktyka miłującej dobroci zasadniczo buduje uczucia ciepła, życzliwości i współczucia dla siebie i innych.
Stwierdzono, że osoby praktykujące mają znacznie dłuższe telomery niż osoby nie praktykujące, a efekt ten był szczególnie wyraźny u kobiet praktykujących.
Pytanie, które naturalnie pojawia się po tych dwóch badaniach, brzmi: "Jak?".
Badania sugerują, że może to mieć coś wspólnego ze stanem zapalnym i wpływem życzliwości na niego.
Stan zapalny odgrywa dużą rolę w starzeniu się. Przechodzi nawet specjalną nazwę wśród naukowców badających starzenie się. Nazywają go "inflammaging", słowo, które po raz pierwszy wymyślił Claudio Franceschi, będąc dyrektorem włoskiego Narodowego Centrum Badań nad Starzeniem.
Ludzkie ciało ma naturalny i bardzo silny system przeciwzapalny, co prowadzi mnie do trzeciego sposobu, że życzliwość może spowolnić starzenie się.
3) Uprzejmość i współczucie tonizują nerw błędny i zmniejszają stan zapalny
Odruch zapalny to nazwa nadana procesowi, w którym nerw błędny łagodzi stan zapalny. Po raz pierwszy odkrył go Kevin J. Tracy, profesor neurochirurgii i medycyny molekularnej oraz jeden z najczęściej cytowanych naukowców na świecie.
Jest to jeden z najważniejszych procesów przeciwzapalnych, a tym samym przeciwzapalnych organizmu.
Co więc ma wspólnego z życzliwością i współczuciem?
Otóż liczne badania ujawniły obecnie związek między życzliwością i współczuciem a aktywnością, czyli tonem, nerwu błędnego.
Można myśleć o tonie nerwu błędnego trochę jak o tonie mięśni. Tak jak ćwiczenie mięśnia zwiększa jego ton i siłę, tak częste zwiększanie aktywności nerwu błędnego zwiększa jego ton. A wyższy ton wagalny wytwarza lepszą zdolność do łagodzenia stanów zapalnych.
Badania wykazały, że ludzie, którzy są współczujący i życzliwi z natury mają tendencję do posiadania wyższego tonu błędnika niż przeciętnie. I badania patrząc na to w drugą stronę znaleźć, że ludzie, którzy mają wysoki ton pochwy również mają tendencję do bycia bardziej uprzejmy lub współczujący na średniej. Niezależnie od tego, jak na to spojrzeć, życzliwość, współczucie i wysoki ton wagalny idą razem.
I kultywowanie życzliwości i współczucia może nawet zwiększyć napięcie błędnika. To według badań, które zaprosiły ochotników do codziennego praktykowania medytacji loving-kindness. Jak ich praktyka wzrosła, tak zrobił ich tonu pochwy.
I dalsze badania pokazują teraz, że praktyka również produkuje lepszą odpowiedź przeciwzapalną.
Więc masz to. Uczucia generowane przez życzliwość przeciwdziałają skutkom stresu, chronią telomery i tonują nerw błędny, aby pomóc złagodzić stan zapalny.
Chciałbym tylko zakończyć mówiąc, że oczywiście punktem bycia życzliwym nie jest uzyskanie tych przeciwstarzeniowych korzyści. Punkt jest zawsze, ponieważ życzliwość jest właściwą rzeczą do zrobienia.
Miło jest wiedzieć, że organizm jest tak skonstruowany, tak jakby Natura nagradzała nas za pomaganie sobie nawzajem.
**By Dr David Hamilton
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz