Tai chi to mało inwazyjna praktyka tradycyjnej medycyny chińskiej, która angażuje umysł i ciało. Korzyści płynące z tai chi obejmują zwiększoną uważność i skupienie, poprawę równowagi i ulgę w chronicznym bólu, co pozwala żyć dłużej i lepiej.
Przez setki lat tradycyjna medycyna chińska zalecała tai chi w celu rozwiązywania problemów zdrowotnych. Obecnie, w świecie zachodnim, ten system powolnych, płynnych, mało inwazyjnych ruchów stał się popularny jako łagodne, ale skuteczne ćwiczenie poprawiające ogólną sprawność fizyczną, łagodzące przewlekły ból i poprawiające jakość życia. Jednak spośród wszystkich korzyści płynących z tai chi, najbardziej ceniona jest poprawa równowagi. Według U.S. Center for Disease and Prevention, co czwarty dorosły powyżej 65 roku życia upada każdego roku, a leczenie urazów spowodowanych upadkami jest jednym z najdroższych kosztów zdrowotnych.
Tai chi na pierwszy rzut oka nie wydaje się niczym nadzwyczajnym. Jednak praktyka ta została naukowo powiązana z listą korzyści płynących z dłuższego życia i lepszej kondycji, które mają szczególne znaczenie w miarę starzenia się. Powód jest prosty, tai chi łączy fizyczne składniki potrzebne dla wyrównania i ruchu i umysłowe składniki skupienia i mindfulness.
Korzyści płynące z Tai Chi dla równowagi ciała
Tai chi jest zasadniczo o świadomości. Uczy nas, że nasza uwaga na konkretne elementy zapewnia jakość w każdym ruchu i w każdym kroku, co skutkuje lepszą koordynacją i stabilnością. Poprawa równowagi z tai chi jest gwarantowana dzięki świadomości trzech podstawowych elementów.
Poprawa postawy ciała
Siła nóg, elastyczność, zakres ruchu i refleks, z których wszystkie zmniejszają się wraz z wiekiem, są niezbędne dla równowagi. Jednak zanim te elementy mogą zaangażować się w ruch, struktura ciała musi zostać oceniona. Prawidłowa postawa ciała jest jednym z najważniejszych, ale często pomijanych czynników. Zła postawa prowadzi do nieprawidłowego ułożenia i kompresji kręgosłupa, co skutkuje zaokrąglonymi i napiętymi barkami, napięciem szyi, bólami głowy i niezliczonymi innymi dolegliwościami, które z czasem się nasilają.
Z wiekiem, to strukturalne przesunięcie staje się naszą rzeczywistością. Wyobraźmy sobie głowę, wielkości i wagi kuli do kręgli, siedzącą na skulonych ramionach i źle ustawionym kręgosłupie. Wyobraź sobie chód, który jest tego wynikiem. Wszyscy widzieliśmy ten obraz. Zamiast chodzić, wydaje się, że jest to bardziej "kontrolowane spadanie" z górną częścią ciała prowadzącą i naruszoną równowagą. Jedną z korzyści płynących z tai chi jest ponowne odkrycie prawidłowego ułożenia, które jest bramą do lepszej równowagi.
Budowanie pewności siebie w ruchu
Z wyrównanym ciałem, naturalny ruch może nastąpić. Jednym z najważniejszych aspektów tai chi dla równowagi jest świadomość tego, jak ciało się porusza, a raczej jak przenosi ciężar. Powolne ruchy tai chi pozwalają na zrozumienie przeniesienia ciężaru, zdolności do przenoszenia siły z jednej nogi na drugą.
Wyraźne rozróżnienie pomiędzy nogą podpierającą i nie podpierającą jest pierwszym krokiem do mobilności, płynnej koordynacji i rozwoju równowagi. Przejście od postawy wyprostowanej do świadomego przeniesienia ciężaru ciała rozpoczyna się od zgięcia kolana w celu obniżenia środka ciężkości oraz pełnego posadzenia i "zakorzenienia" stopy w celu ustabilizowania ciężkiej nogi podporowej.
Gdy jedna noga podtrzymuje cały ciężar ciała, nieobciążona noga może się swobodnie poruszać, a następnie sadzać, zakorzeniać i przyjmować ciężar. Wyobraź sobie klepsydrę: szkło jako nogę i piasek jako ciężar. Wyobraź sobie, że ciężar powoli przesuwa się z jednej nogi na drugą, wypełniając ją, aż stanie się nogą podpierającą lub obciążoną. I tak to trwa, od jednego kroku do drugiego.
Utrzymywanie wyprostowanego kręgosłupa przy jednoczesnej koncentracji na tej ciągłej zmianie ciężaru powoduje, że ruch jest skoordynowany i kontrolowany. Powolna, celowa praca stóp przynosi świadomość tego, co fizycznie dzieje się w rozkładzie ciężaru ciała i wrażliwości ułożenia stopy. Ponieważ istnieje ciągła interakcja przesuwania ciężaru ciała tam i z powrotem, równowaga jest odkrywana w różnych pozycjach.
Raz rytm jest zrozumiany i bierze chwyt w pamięci mięśniowej, to wkrótce przenosi się do naszego codziennego życia. Wówczas nie tylko utrzymujemy równowagę podczas poruszania się w różnych środowiskach, ale poprzez obniżenie środka ciężkości, angażujemy rdzeń, zwiększamy siłę nóg i budujemy pewność siebie w ruchu.
Świadomość umysłu
Aby być w pełni dostrojonym do ruchu, umysł musi być stabilny i uważny. Ten rodzaj mindfulness wykracza poza świadome skupienie się na tym, co się dzieje. Ważną rolę odgrywa jakość propriocepcji (zdolność ciała do postrzegania własnej pozycji w przestrzeni). Dzięki temu można pozostać obecnym i zaabsorbowanym. Mindfulness, poprzez swoją siłę wnikliwej świadomości i obserwacji, angażuje wewnętrzną energię. Dzięki mindfulness i koncentracji ciało i umysł są zsynchronizowane, co pozwala ciału poruszać się jako jedna zintegrowana, nieprzerwana jednostka.
Tai chi jednoczy ciało i umysł. Poruszając się w powolnych, ciągłych pozycjach, rdzeń wzmacnia się, mięśnie rozluźniają się, gdy nie są używane, oddech pogłębia się, a umysł staje się spokojny. Wszystko to dzieje się podczas gdy tonizuje mięśnie i smaruje stawy, aby wygenerować zwiększoną elastyczność, koordynację i równowagę. Uczy, jak ważne jest zwolnienie tempa i zwrócenie uwagi. Oferuje stabilność w niestabilnym świecie. Korzyści płynące z tai chi wykraczają daleko poza granice praktyki.
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz