Jako psychiatra, czuję się mocno, że puszczanie urazy, punkt podkreślam w mojej ostatniej książce "Emotional Freedom," jest niezbędne, aby uwolnić się od negatywności. Główną osobą, którą uraza rani, jesteś ty sam.
Uraza to uraza, którą nosisz w sobie po tym, jak poczułeś się źle potraktowany. Łatwo jest trzymać się wszystkich incydentów, które cię rozgniewały, od plotkującej fryzjerki po dwulicowego byłego męża. A gdybyś przeprowadził ankietę, prawdopodobnie wiele osób opowiedziałoby się po twojej stronie w kwestii prawa do zachowania urazy. Zgodnie z taką logiką, w miarę upływu czasu, masz "prawo" się złościć, stając się zepsutą płytą skarg. Ale czy to jest ta kwaśna osoba, którą chcesz być? Zamiast tego, dla emocjonalnej wolności, spróbuj uwolnić urazy i pozwól, by współczucie je oczyściło. Jeden z przyjaciół, będący w trakcie tego procesu, porównał odkrywanie uraz do "wyciągania trupów ze studni". Nie chcesz przecież, aby pleśniejąca negatywność gniła w twojej psychice.
Przebaczenie jest stanem łaski, niczego nie można wymusić ani udawać. Prowadzę pacjentów w kierunku wielkiego serca, aby wybaczyli zarówno urazy, które spowodowali inni, jak i te, które sami sobie zadali. Przebaczenie przenika to, co nieprzeniknione - upór, który tłumi miłość, nieustępliwy ból, który tamuje nasze rezerwy energii. Badania przeprowadzone w Stanford wykazały, że przebaczenie znacząco zmniejsza stres, gniew i objawy psychosomatyczne. Nie mówię, że zdrada jest kiedykolwiek usprawiedliwiona, że nie masz prawa być zdenerwowany, gdy ktoś cię skrzywdzi, ani że nie powinieneś próbować się poprawić lub wyjść z destrukcyjnej sytuacji. Przebaczenie zapewnia jednak, że urazy nie będą karmić się twoją energią. Wreszcie, pamiętaj, że przebaczenie odnosi się do osoby, a nie do czynu - nie do przewinienia, ale do zranienia sprawcy.
Strategie, dzięki którym urazy odejdą
Wyznacz sobie intencję uwolnienia urazy
Celem uwolnienia urazy jest zwiększenie energii i lepsze samopoczucie. Wybierz cel: krytyczną matkę, kontrolującego chłopaka, ciętego kolegę. Być może próbowałaś przedyskutować tę skargę bez rezultatu. (Zawsze próbuj się dogadać, jeśli dana osoba jest choć trochę otwarta). Albo twój cel może być naprawdę nieosiągalny. W każdym z tych przypadków, z dala od tej osoby, wyrzuć z siebie swoje pretensje, nie słodząc ich. Zrób to w dzienniku, albo z terapeutą lub przyjacielem. Na przykład, powiedz: "Gardzę dwulicowym oszustem, ponieważ...". Szczere wyrażenie swoich uczuć jest konieczne, aby przebaczyć.
Kultywuj przebaczenie
W cichej chwili naprawdę sięgnij po współczucie dla wad danej osoby, a nie dla samego czynu. To może być bardzo ciężka praca. Jakie niepewności lub lęki motywowały tę osobę? Dlaczego serce tej osoby jest tak zamknięte? Co spowodowało jego lub jej ślepotę moralną? Spróbuj rozeznać kontekst działań tej osoby. W tym momencie możesz być w stanie wewnętrznie poprosić siebie, abyś zaczął przebaczać. Być może jeszcze tego nie zrobiłeś - to dobrze. Sama prośba uruchamia strumień współczucia, oczyszcza twój system. Powtarzaj to ćwiczenie raz dziennie przez co najmniej tydzień. Zobacz, czy twoja energia się poprawi. Założę się, że poczujesz, jak ciężar się podnosi.\
Sprawdź rzeczywistość
Jako część przebaczenia, zrób ten test rzeczywistości: Ludzie przynoszą do waszego związku rany na całe życie, co może sprawić, że ich zachowanie będzie bardziej dotyczyło ich samych niż ciebie. Możesz słusznie powiedzieć, jak to zrobiła jedna z moich pacjentek: "Jestem zraniona i wściekła, że mój współmałżonek mnie zostawił i nie chce nawet o tym rozmawiać. Czy nie jest rozsądne, by tego chcieć?". Oczywiście, że tak. Ale twoja potrzeba nie bierze pod uwagę strachu współmałżonka przed intymnością, ani tego, że zrobiłby wszystko, by jej uniknąć w waszym związku lub w jakimkolwiek innym. Niestety, lęki i niedoskonałości twojego współmałżonka wygrały z twoimi potrzebami. Aby znaleźć przebaczenie i jednocześnie uzdrowić gniew, musisz ocenić, z kim masz do czynienia, z dobrymi i złymi. Często ludzie po prostu robią to, co potrafią najlepiej, co może nie mieć znaczenia dla ciebie, ale stanowi smutną prawdę o sytuacji. Zaakceptowanie tej prawdy o czyichś ograniczeniach pomoże ci wybaczyć.
Współczucie otwiera ukryte drzwi do sekretnego świata, który istnieje poza gniewem. Niezależnie od tego, uczucia gniewu i przebaczenia nie wykluczają się wzajemnie. Możesz jednocześnie doświadczać w różnym stopniu obu tych uczuć. Być może, na początku, jesteś trochę wyrozumiały i bardzo zły. Ale kiedy się rozwijasz, szala coraz bardziej przechyla się w stronę przebaczenia, a twoje przywiązanie do gniewu zanika.
"Gdybym pozostała zła na innych ludzi, brakowałoby mi znalezienia przyjaciół wśród tych, na których byłam zła."
-Rosa Parks, z wywiadu zamieszczonego w "Pozytywnej Energii"
*Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz