Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z oddychania przez nos dla zdrowia - może to po prostu zmienić Twoje życie.
Oddychanie jest pierwszą rzeczą, którą robimy, gdy się rodzimy i ostatnią rzeczą, którą robimy przed śmiercią. W międzyczasie wykonujemy ponad 20 000 oddechów każdego dnia - a jednak większość z nas nie zwraca zbytniej uwagi na ten fundamentalny aspekt naszej egzystencji.
W rzeczywistości oddech jest jednym z najpotężniejszych sposobów uzdrawiania.
Starożytne kultury sięgające tysiące lat wstecz rozumiały korzyści płynące z oddychania nosem w celach terapeutycznych. Medytacja, joga, tai chi i qigong koncentrują świadomość na mocy uważnego wdechu i wydechu, aby obudzić i rozprowadzić energię. Podczas podróży po Ameryce Środkowej i Południowej szamani powiedzieli mi, że starożytni biegacze pocztowi byli szkoleni do biegania z kamykami lub wodą w ustach, aby uzyskać dostęp do korzyści płynących z oddychania przez nos. Ta prymitywna technika zapewniała większą wytrzymałość, wytrzymałość i ostatecznie szybszą pocztę.
Korzyści z oddychania przez nos w porównaniu do oddychania przez usta
Współczesne badania w końcu nadrabiają zaległości, ujawniając, że skutki zdrowotne prawidłowego oddychania mogą być głębokie. Jedną z twoich pierwszych obaw powinno być to, czy oddychasz przez nos, czy przez usta. Poświęć trochę czasu na obserwację siebie w różnych sytuacjach, zarówno spokojnych, jak i stresujących. Co zauważasz?
Jedno z badań ujawniło, że ponad 60 procent ankietowanych dorosłych określiło się jako osoby oddychające ustami. W erze rosnącego niepokoju (i związanych z nim problemów zdrowotnych) ważne jest, aby wiedzieć, że oddychanie przez usta może pogorszyć sytuację. W artykule Clinical Review opublikowanym przez Nursing in General Practice podsumowano, że świadomy wysiłek mający na celu przekwalifikowanie ludzi do oddychania głównie nosem prawdopodobnie zaowocowałby zdrowszą populacją.
Oddychanie przez usta stymuluje współczulny układ nerwowy (który kontroluje naszą reakcję walki lub ucieczki), wprowadzając nas w stan podwyższonego stresu. Alternatywnie, oddychanie przez nos wywołuje reakcję relaksacyjną, która aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (który kontroluje naszą reakcję odpoczynku i trawienia). Obniża to naszą przeponę, wpuszcza więcej powietrza do płuc i natychmiast przełącza nasze ciało w stan relaksu, zmniejszając niepokój i zapewniając niezliczone inne korzyści zdrowotne.
Ludzie zostali stworzeni jako osoby oddychające przez nos (zwróć uwagę na włosy, które działają jak filtry). Badania wskazują na możliwość, że z czasem industrializacja naszej żywności spowodowała zmiany w naszym układzie oddechowym, jamie ustnej i strukturze twarzy. Stopniowo przekształciliśmy się z osób oddychających nosem w osoby oddychające ustami. Ta swoista dewolucja sprawia, że oddychamy teraz mniej efektywnie niż nasi przodkowie, co odbywa się kosztem naszego ogólnego stanu zdrowia.
Nasze ciała zostały zaprojektowane z myślą o równowadze. Nieświadomie przełączamy nasz sposób oddychania z nosa na usta, w zależności od sytuacji. Oddychanie ustami jest odpowiednikiem pedału gazu w naszym samochodzie; dostarcza nam więcej powietrza, zwłaszcza gdy brakuje nam tchu podczas chodzenia lub ćwiczeń. Nasze krążenie przyspiesza, a poziom kortyzolu, a także tętno i ciśnienie krwi wzrastają.
Kiedy oddychamy głównie ustami, pozostawiamy siebie w nadbiegach i odmawiamy sobie korzyści równoważących, jakie daje oddychanie przez nos, odpowiednik hamulców w naszym samochodzie.
Dziesięć potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z oddychania przez nos
Rozwój oddychania przez nos wymaga czasu. Inwestycja ta jest jednak opłacalna. Kiedy oddychanie przez nos jest praktykowane wraz ze zdrowym stylem życia, potencjalne korzyści zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego są ogromne:
Zmniejszony niepokój, stres, ataki paniki i depresja
Złagodzenie objawów ADD/ADHD
Poprawiony nastrój
Zrównoważone funkcjonowanie tarczycy
Zmniejszone problemy ze snem, bezsenność, bezdech i przerwy w śnie spowodowane potrzebą opróżnienia pęcherza moczowego
Poprawa problemów trawiennych
Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie ciśnienia krwi i tętna
Zarządzanie cukrzycą typu 2
Złagodzenie dyskomfortu w jamie brzusznej
Zmniejszenie objawów alergii i astmy
Jak rozpocząć oddychanie przez nos
Praca z oddechem jest łatwo dostępna - jest bezpłatna i można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wypróbuj tę metodę, aby zahamować swój samochód i zacząć przestawiać swój układ nerwowy z trybu stresu:
Technika Głębokiego Oddychania:
1. Poświęć 5-10 minut na siedzenie z wyprostowanym kręgosłupem, ramionami do tyłu, zamkniętymi oczami i dłońmi skierowanymi do góry na kolanach.
2. Wykonaj głęboki, ale delikatny wdech przez nos do brzucha przez 4-5 powtórzeń*.
3. Przytrzymaj przez 4-5 powtórzeń*.
4. Wydech jest niezwykle ważny w relaksacji i może być wydłużony dla maksymalnego efektu. Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia.
5. Powtórz ćwiczenie.
6. Stań się bardziej świadomy swojego oddechu, obserwując go w różnych porach dnia. Spróbuj dowiedzieć się, jak oddychasz podczas snu.
*Badania pokazują, że optymalna liczba oddechów wynosi 5,5 sekundy, ale możesz dostosować ją do swojego poziomu komfortu w miarę rozwijania tej umiejętności.
**By Jasmine Bilali
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz