Julie Peters
Przytłaczające emocje są powszechne, ale często wydają się nie do pokonania. Wypróbuj tych pięć technik, aby uziemić się i zrelaksować.
Wielkie uczucia są częścią życia – i to nie tylko małych dzieci. To normalne i naturalne, że człowiek reaguje gwałtownie na nieuniknione trudności życiowe.
Niestety, nasza kultura nie radzi sobie zbyt dobrze z dużymi emocjami i wielu z nas otrzymało komunikat, że powinniśmy je tłumić i tłumić, abyśmy mogli dalej funkcjonować. To zły pomysł, częściowo dlatego, że zablokowane emocje ujawniają się w inny sposób, często jako objawy fizyczne. Kiedy stale staramy się nie czuć tego, co czujemy, w naszym ciele tworzy się ciągła reakcja na stres, co może spowodować, że naprawdę chorujemy.
Oto kilka lepszych pomysłów na radzenie sobie z tymi wielkimi emocjami, handling our big emotions, tak aby faktycznie pomogły Ci poczuć się dobrze fizycznie i emocjonalnie.
Idź z prądem
Najlepszym sposobem poradzenia sobie z wielkim uczuciem jest jego poczucie. Pozwól mu przepłynąć przez twoje ciało; zrelaksuj się i oddychaj nim. Pozwól na płacz, drżenie, szlochanie, krzyki i inne emocje, które wymagają wyrażenia i przekazania. Można to zrobić samodzielnie lub z bezpieczną osobą. (Wypróbuj tę medytację!) this meditation!)
Oczywiście nie zawsze znajdujemy się w odpowiedniej przestrzeni, aby w pełni wyrazić swoje emocje, więc być może będziemy musieli je powstrzymać, dopóki nie będziemy mieli szansy być z nimi obecni. (Więcej pomysłów na ten temat znajdziesz poniżej.)
Wróć do teraźniejszości
Istnieje niezliczona ilość prostych sposobów na osadzenie się w chwili obecnej i uspokojenie.
Oto kilka przykładów:
Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i naprzemiennie uderzaj w ramiona. Może to pomóc przywrócić mózg do teraźniejszości i uspokoić układ nerwowy.
Opukiwanie EFT to podobna koncepcja, ale ma określoną sekwencję i często jest wykonywane podczas powtarzania afirmacji, takiej jak „To było wtedy, a to jest teraz”.
Wypróbuj technikę oddychania, taką jak oddech kwadratowy: policz cztery uderzenia na wdech, cztery uderzenia na pauzę, cztery uderzenia na wydech i cztery uderzenia na pauzę. Powtarzaj tę czynność, aż poczujesz się lepiej.
Inną prostą praktyką oddechową jest skupienie się na pełnym wdechu, a następnie na całkowitym wydechu. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojniejszy.
Pocieraj dłonie i tupnij stopami o podłogę.
Rozejrzyj się po pomieszczeniu, także nad i za tobą.
Naprawdę zwróć uwagę na swoje fizyczne środowisko.
Policz pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz powąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować.
Znajdź wszystkie niebieskie rzeczy w pokoju.
Potem wszystkie czerwone rzeczy.
Przeglądaj kolory, aż poczujesz się spokojniejszy.
Trzęś się, skacz, spaceruj lub tańcz – ruch to skuteczny sposób na powrót do ciała i wyjście z reakcji stresowej.
Oddychaj głęboko, wąchając kojący zapach lawendy lub ulubione perfumy.
Wyobraź sobie kontener
Kiedy poczujesz się wystarczająco spokojnie i będziesz miał kilka minut dla siebie, wyobraź sobie pojemnik do przechowywania wszystkiego, z czym nie możesz sobie teraz poradzić.
Wyobraź sobie to szczegółowo: kolor, kształt, rozmiar, fakturę i rodzaj pokrywy lub zamka.
Wyobraź sobie, że umieszczasz w nim wszystko, z czym nie masz w tej chwili środków, żeby sobie z tym poradzić, wyjaśniając, że trzymasz te rzeczy w bezpiecznym i świętym miejscu, dopóki nie poczujesz, że jesteś w stanie sobie z nimi poradzić.
Posłuchaj mądrości swoich emocji
Wszystkie nasze emocje mają cel, funkcję i znaczenie.
Ogólnie:
Złość identyfikuje potrzebę, która nie jest zaspokajana lub granicę, która zostaje przekroczona. Chce zmian.
Smutek to przepracowanie straty. Potrzebuje czasu, czułości, delikatności i bezpiecznych ludzi.
Strach identyfikuje zagrożenie i każe nam wycofać się w bezpieczne miejsce.
Radość chce się dzielić i wyrażać.
Wstręt identyfikuje coś, co jest fizycznie lub emocjonalnie toksyczne i chce się tego pozbyć.
Pożądanie seksualne chce, abyśmy zbliżyli się do kogoś lub czegoś.
Spróbuj zidentyfikować emocję. Gdzie to czujesz w swoim ciele? Co zauważasz na temat odczuwania i energii emocji? Gdyby umiał mówić, co by powiedział? Dziennik z perspektywy emocji. Gdyby gniew mógł mówić sam za siebie bez żadnych filtrów, co by właściwie mówił?
Ćwicz spokój
Im więcej praktyk uspokajających zastosujesz w swoim życiu i rutynie, tym łatwiej będzie Twojemu układowi nerwowemu wejść w stan spokoju. Spokój jest nawykiem jak wszystko inne i wymaga praktyki.
Oto kilka pomysłów:
Kojące praktyki ruchowe, takie jak joga, qigong, taniec i niektóre sztuki walki, wspaniale regulują oddech i układ nerwowy.
Znajdź taki, który Ci się podoba i chodź na zajęcia przynajmniej raz w tygodniu. Robienie tego w towarzystwie innych, którzy również są spokojni, przynosi ogromną korzyść.
Włącz medytację i praktyki oddechowe do swojej codziennej rutyny, nawet jeśli robisz to podczas zasypiania w nocy.
Medytacje z przewodnikiem są doskonałe, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz medytację i/lub czujesz się zestresowany.
Codziennie znajdź czas na relaks w ciszy. Może to być odpoczynek w wygodnej pozycji (savasana lub Legs Up The Wall to świetne pozycje jogi) lub drzemka przez 10-15 minut dziennie.
. Guided meditations
Zwróć uwagę na praktyki uspokajające, które już stosujesz w swoim codziennym życiu, takie jak gotowanie, rozwiązywanie krzyżówek lub spacery na łonie natury, i uczyń te czynności priorytetem w swojej rutynie.
Zauważ, przy których przyjaciołach lub członkach rodziny czujesz się bezpiecznie i spokojnie, i staraj się spędzać z nimi więcej czasu. Zwróć uwagę, które z nich Cię stresują i postaraj się skrócić czas spędzony z nimi.
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz