Oto bardzo prosty hack dla kiedy czujesz, że jesteś moczenie się emocje innych ludzi.
Wszyscy łapiemy emocje innych ludzi. To się nazywa "emocjonalne zarażanie", ponieważ efekt jest podobny do łapania bakcyla, tylko to emocje łapiemy, a nie zimno.
Jest to niezwykle powszechne i prawdopodobnie o wiele bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. W rzeczywistości, niektóre badania sugerują, że około 15-25% stanu emocjonalnego przeciętnej osoby w dowolnym momencie ma niewiele wspólnego z okolicznościami jej życia, ale jest po prostu tym, co złapała od innych. Pomyśl o tym przez chwilę. Ile z Twoich emocji w ciągu dnia to Twoje emocje, a ile po prostu "podchwyciłeś" od innych ludzi?
Prawdopodobnie zauważyłeś to, kiedy jesteś w pobliżu pewnych osób. Może nawet w pracy.
Czy zauważyłeś, że masz tendencję do odczuwania stresu przy ludziach, którzy są zestresowani? Spokojny przy ludziach zrelaksowanych? Nawet nerwowy przy ludziach, którzy są niespokojni? A kiedy już nie przebywasz w ich towarzystwie, możesz jeszcze przez wiele godzin odczuwać skutki ich obecności.
Każdy z nas może się z tym identyfikować. Łatwo jest założyć, że zarażenie emocjonalne wynika z tego, co dana osoba mówi, co oczywiście ma znaczenie. Około 10-40% emocjonalnego zarażenia może rzeczywiście wynikać z tego, co się mówi. Ale około 60-90% z nich nie wynika z tego CO się mówi, ale JAK się to mówi. Emocjonalne zarażanie jest bardziej przenoszone w naszej niewerbalnej komunikacji - poprzez mimikę twarzy, język ciała, itp.
Jak to działa?
Jeśli chcesz wiedzieć, jak to działa, powiedz, że jesteś z kimś, kto jest zestresowany. Nasza naturalna skłonność do empatii oznacza, że nasze mózgi odzwierciedlają mimikę twarzy drugiej osoby. Twój mózg posiada sieć znaną jako System Neuronów Lustrzanych (MNS), która skutecznie odzwierciedla mimikę twarzy osoby, której poświęcasz swoją uwagę. Jeśli jest ona zestresowana, mięśnie między brwiami będą się kurczyć (tzw. mięsień fałdowy górny), a szczęka, szyja i ramiona prawdopodobnie również się napną.
Twój MNS będzie odzwierciedlał, czyli kopiował, te ruchy mięśni. Im dłużej przebywasz w ich towarzystwie, tym bardziej Twój mięsień fałdowy górny będzie się kurczył, a szczęka, szyja i ramiona będą napięte. W tym samym czasie MNS nakłuwa twoje emocjonalne obwody, aby wytworzyć emocje, które idą z tym wzorem napięcia mięśniowego. Im dłużej przebywasz w ich towarzystwie, tym bardziej odczuwasz to, co oni.
To jest wspaniałe, kiedy jesteś wokół ludzi, którzy czują się jak słońce, ponieważ podnoszą cię i sprawiają, że czujesz się jasno, ale może to być trudne, gdy jesteś wokół złych lub zestresowanych ludzi dużo. To jest, gdzie technika dla odbijać, lub blokować, emocjonalny zarażanie przychodzi w porę.
Sama opracowałam ją kilka lat temu, kiedy nagle zdałam sobie sprawę z tego, co się dzieje. Pisałem wtedy książkę (The Contagious Power of Thinking, opublikowaną w 2011 roku) i zdałem sobie sprawę, dlaczego zawsze czułem się tak, jak się czułem w towarzystwie pewnych ludzi i w określonych sytuacjach.
Zrobiłam test na zarażanie emocjonalne (można go dostać pod tym linkiem) i uzyskałam wynik 57/60 (95% percentyla), co plasuje mnie w samym środku przedziału "wysoce wrażliwych".
MNS ma tendencję do działania nieświadomie w tym sensie, że zazwyczaj go nie zauważamy, ale zdałam sobie sprawę, że możemy dość łatwo przejąć nad nim kontrolę i wykorzystać go w pozytywny sposób, aby odbijać lub blokować niechciane emocje. Oto jak.
Jak zablokować niechciane emocje
Pierwszym krokiem jest po prostu zauważyć, że to się dzieje. To zmienia coś, co zwykle dzieje się nieświadomie w coś świadomego, co można wykorzystać.
Kolejny krok wykorzystuje fakt, że dominującą drogą zarażania się emocjami jest mimika twarzy, więc chodzi o to, aby zakodować informacje, które docierają do MNS.
Prostym sposobem na to jest pocieranie i rozciąganie mięśni fałdu nadgrzebieniowego i szczęki (lub szyi - w zależności od tego, który z nich jest napięty). Jeszcze bardziej efektywnym sposobem jest spędzenie kilku sekund na rozciągnięciu tak wielu mięśni twarzy jak tylko możesz, ale oczywiście jeśli jesteś na spotkaniu biznesowym to może to wyglądać trochę dziwnie. Zawsze możesz zrobić to, co ja kiedyś zrobiłem, "przypadkowo" upuszczając długopis i rozciągając i wykrzywiając moje mięśnie twarzy jak gargulec, gdy sięgałem w dół, by go podnieść, poza zasięgiem wzroku wszystkich.
Ostatnim krokiem jest przyjęcie wyrazu twarzy i postawy ciała, która jest zgodna z tym, jak chcesz się czuć. Jeśli więc chcesz się czuć zrelaksowany, na przykład, to rozluźnij mięśnie twarzy, noś łagodny uśmiech, wyprostuj kręgosłup, opuść ramiona i oddychaj miarowo, zwracając uwagę na oddech i twarz, ramiona itd.
To wszystko. Z mojego doświadczenia wynika, że to zatrzymuje negatywne emocjonalne zarażanie się na swoich torach i tworzy stan, którego pragniesz w czasie krótszym niż minuta. A im więcej tego praktykujesz, tym szybciej osiągasz rezultaty.
Oto proste podsumowanie tych 3 kroków:
Krok 1: Zauważ, że wyłapujesz emocje ludzi.
Krok 2: Rozszyfruj informacje docierające do twojego MNS poprzez napinanie mięśni twarzy.
Krok 3: Wyraź mimikę i postawę ciała, które są zgodne z tym, jak chcesz się czuć.
To wszystko.
Jest oczywiście inny sposób, aby przestać wyłapywać emocje konkretnych osób. Zawsze możesz wyjść z pokoju. Ale, jeśli to nie jest opcja, to ta technika jest następną najlepszą rzeczą.
Mam nadzieję, że Ci się przyda.
**By David R. Hamilton PhD
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz