Jak żyć w czystej świadomości
Vipassana (sanskryt: "widzenie w umyśle i sercu") jest starożytną buddyjską praktyką medytacyjną, która poszukuje wglądu w prawdziwą naturę rzeczywistości. Uczy się jej całkowicie z obserwacji i refleksji jako metody odkrywania wolności od cierpienia.
Celem praktyki vipassany jest zobaczenie rzeczy takimi, jakimi są naprawdę, bez preferencji i przywiązania. Opiera się na buddyjskiej teorii percepcji, która utrzymuje, że wszystkie doświadczenia powstają z naszej aktywności umysłowej.
Metoda medytacji może być stosowana w wielu dziedzinach życia, od relacji osobistych po funkcjonowanie społeczeństwa.
Medytacja Vipassana uczy nas widzieć wyraźnie, bez żadnych zniekształceń czy wahań, naturę naszych własnych umysłów.
Kiedy uczymy się obserwować nasze myśli i uczucia z taką jasnością, możemy odkryć, że tak naprawdę nie są one oddzielone od nas ani niezależne od siebie; powstają i przemijają w sposób naturalny, tak jak w samym życiu.
Z czasem nauczysz się odrywać od swoich myśli i emocji, tak aby nie przeszkadzały ci i nie rozpraszały podczas sesji medytacyjnych.
Pomaga to osiągnąć stan opanowania, który pozwala skupić się na wewnętrznych doświadczeniach bez odciągania przez zewnętrzne bodźce.
Jeśli chcesz praktykować medytację vipassana, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest sprawienie sobie przyjemności. Usiądź w cichym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał i gdzie jest wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł wyciągnąć nogi. Upewnij się, że temperatura w twoim pokoju nie jest ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna, ale w sam raz.
Wybierz wygodne siedzenie, które pozwala na przyjęcie wyprostowanej pozycji z obiema stopami płasko na podłodze. Możesz usiąść na krzyż, jeśli wydaje Ci się to bardziej naturalne, ale spróbuj najpierw oprzeć się o jedną lub dwie poduszki, zanim wypróbujesz tę pozycję.
Jeśli to możliwe, wybierz czas, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał przez co najmniej 30 minut (lepiej przez 45 minut).
Pierwszym krokiem w praktyce medytacji vipassana jest nauka głębokiego i powolnego oddychania.
Drugim krokiem jest nauka obserwowania swoich myśli, które pojawiają się w umyśle w ciągu dnia. Można to zrobić siedząc wygodnie z zamkniętymi oczami.
Kiedy medytujesz, jesteś w chwili obecnej. Nie myślisz o niczym innym i nie masz żadnych osądów ani oczekiwań co do tego, co może się stać dalej.
Umysł jest jak dziki koń lub szalejący ogień. Jeśli próbujesz go kontrolować, będzie tylko gorzej. Ale jeśli pozwolisz mu być, to ustabilizuje się w swoim naturalnym stanie spokoju i odpoczynku.
Gdy tylko jedna myśl pojawi się w twoim umyśle, obserwuj jak powstaje. Następnie pozwól jej odejść w sposób naturalny, obserwując ją, a nie myśląc o niej lub próbując ją kontrolować w jakikolwiek sposób. Proces ten staje się łatwiejszy z praktyką.
Po pewnym czasie, kiedy usiądziesz do medytacji, zauważysz, że myśli przychodzą i odchodzą szybciej niż kiedyś. Nie musisz być świadomy każdej myśli; po prostu obserwuj to, co się pojawia, a następnie pozwól temu odejść ponownie.
Jeśli jesteś nowy w medytacji Vipassana, nie jest niczym niezwykłym, że myśli pojawiają się w twoim umyśle. Kiedy to się stanie, po prostu obserwuj jak powstają i odchodzą w sposób naturalny. Następnie spróbuj tego procesu ponownie.
Kiedy pojawi się jedna myśl, obserwuj jak powstaje. Następnie pozwól jej odejść, obserwując ją, a nie myśląc o niej lub próbując ją w jakikolwiek sposób kontrolować. Proces ten staje się łatwiejszy z praktyką.
W miarę jak twoja uważność rośnie w siłę, myśli będą coraz łatwiejsze do zaobserwowania i wchłonięcia w twoją świadomość bez żadnego wysiłku z twojej strony.
Trzecim krokiem jest obserwacja swoich uczuć. Kiedy zauważysz uczucie, takie jak złość lub smutek, obserwuj je i pozwól mu odejść.
To może brzmieć łatwo, ale na początku może być zaskakująco trudne. Nie próbujesz zmienić swoich uczuć; po prostu obserwujesz ich powstawanie i przechodzisz przez nie.
Kiedy już zauważysz, że czujesz się w określony sposób, popracuj nad rozpoznaniem samej emocji - nie jej treści (na jaki temat), ale jej formy (kształtu). Na przykład "czuję złość" można przetłumaczyć na "doświadczam złości". Kiedy już to dostrzeżemy, możemy zacząć uważniej obserwować nasze emocje i zobaczyć, co mówią nam o nas samych: co wymaga zmiany, a co wzmocnienia?
Kiedy wyjdziesz poza te trzy rzeczy (pierwsze oddychanie, drugie myślenie i trzecie odczuwanie), wszystko co pozostaje to twoja czysta świadomość!
W swojej istocie medytacja Vipassana polega na zrzeczeniu się wszelkiej kontroli i oczekiwań. Gdy oczyszczasz swój umysł z myśli i uczuć, akceptujesz, że jedyną rzeczą w tym momencie jest twoja czysta świadomość. A wtedy wszystko, co się pojawia - emocje, pragnienia i myśli - jest również akceptowane. Tam jest nic robić ale oglądać one przychodzić i iść until one znikają zupełnie, opuszczać ciebie w stanie czystej świadomości.
Vipassana (sanskryt: "widzenie w umyśle i sercu") jest starożytną buddyjską praktyką medytacyjną, która poszukuje wglądu w prawdziwą naturę rzeczywistości. Uczy się jej całkowicie z obserwacji i refleksji jako metody odkrywania wolności od cierpienia.
Celem praktyki vipassany jest zobaczenie rzeczy takimi, jakimi są naprawdę, bez preferencji i przywiązania. Opiera się na buddyjskiej teorii percepcji, która utrzymuje, że wszystkie doświadczenia powstają z naszej aktywności umysłowej.
Metoda medytacji może być stosowana w wielu dziedzinach życia, od relacji osobistych po funkcjonowanie społeczeństwa.
Medytacja Vipassana uczy nas widzieć wyraźnie, bez żadnych zniekształceń czy wahań, naturę naszych własnych umysłów.
Kiedy uczymy się obserwować nasze myśli i uczucia z taką jasnością, możemy odkryć, że tak naprawdę nie są one oddzielone od nas ani niezależne od siebie; powstają i przemijają w sposób naturalny, tak jak w samym życiu.
Z czasem nauczysz się odrywać od swoich myśli i emocji, tak aby nie przeszkadzały ci i nie rozpraszały podczas sesji medytacyjnych.
Pomaga to osiągnąć stan opanowania, który pozwala skupić się na wewnętrznych doświadczeniach bez odciągania przez zewnętrzne bodźce.
Jeśli chcesz praktykować medytację vipassana, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest sprawienie sobie przyjemności. Usiądź w cichym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał i gdzie jest wystarczająco dużo miejsca, abyś mógł wyciągnąć nogi. Upewnij się, że temperatura w twoim pokoju nie jest ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna, ale w sam raz.
Wybierz wygodne siedzenie, które pozwala na przyjęcie wyprostowanej pozycji z obiema stopami płasko na podłodze. Możesz usiąść na krzyż, jeśli wydaje Ci się to bardziej naturalne, ale spróbuj najpierw oprzeć się o jedną lub dwie poduszki, zanim wypróbujesz tę pozycję.
Jeśli to możliwe, wybierz czas, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał przez co najmniej 30 minut (lepiej przez 45 minut).
Pierwszym krokiem w praktyce medytacji vipassana jest nauka głębokiego i powolnego oddychania.
Drugim krokiem jest nauka obserwowania swoich myśli, które pojawiają się w umyśle w ciągu dnia. Można to zrobić siedząc wygodnie z zamkniętymi oczami.
Kiedy medytujesz, jesteś w chwili obecnej. Nie myślisz o niczym innym i nie masz żadnych osądów ani oczekiwań co do tego, co może się stać dalej.
Umysł jest jak dziki koń lub szalejący ogień. Jeśli próbujesz go kontrolować, będzie tylko gorzej. Ale jeśli pozwolisz mu być, to ustabilizuje się w swoim naturalnym stanie spokoju i odpoczynku.
Gdy tylko jedna myśl pojawi się w twoim umyśle, obserwuj jak powstaje. Następnie pozwól jej odejść w sposób naturalny, obserwując ją, a nie myśląc o niej lub próbując ją kontrolować w jakikolwiek sposób. Proces ten staje się łatwiejszy z praktyką.
Po pewnym czasie, kiedy usiądziesz do medytacji, zauważysz, że myśli przychodzą i odchodzą szybciej niż kiedyś. Nie musisz być świadomy każdej myśli; po prostu obserwuj to, co się pojawia, a następnie pozwól temu odejść ponownie.
Jeśli jesteś nowy w medytacji Vipassana, nie jest niczym niezwykłym, że myśli pojawiają się w twoim umyśle. Kiedy to się stanie, po prostu obserwuj jak powstają i odchodzą w sposób naturalny. Następnie spróbuj tego procesu ponownie.
Kiedy pojawi się jedna myśl, obserwuj jak powstaje. Następnie pozwól jej odejść, obserwując ją, a nie myśląc o niej lub próbując ją w jakikolwiek sposób kontrolować. Proces ten staje się łatwiejszy z praktyką.
W miarę jak twoja uważność rośnie w siłę, myśli będą coraz łatwiejsze do zaobserwowania i wchłonięcia w twoją świadomość bez żadnego wysiłku z twojej strony.
Trzecim krokiem jest obserwacja swoich uczuć. Kiedy zauważysz uczucie, takie jak złość lub smutek, obserwuj je i pozwól mu odejść.
To może brzmieć łatwo, ale na początku może być zaskakująco trudne. Nie próbujesz zmienić swoich uczuć; po prostu obserwujesz ich powstawanie i przechodzisz przez nie.
Kiedy już zauważysz, że czujesz się w określony sposób, popracuj nad rozpoznaniem samej emocji - nie jej treści (na jaki temat), ale jej formy (kształtu). Na przykład "czuję złość" można przetłumaczyć na "doświadczam złości". Kiedy już to dostrzeżemy, możemy zacząć uważniej obserwować nasze emocje i zobaczyć, co mówią nam o nas samych: co wymaga zmiany, a co wzmocnienia?
Kiedy wyjdziesz poza te trzy rzeczy (pierwsze oddychanie, drugie myślenie i trzecie odczuwanie), wszystko co pozostaje to twoja czysta świadomość!
W swojej istocie medytacja Vipassana polega na zrzeczeniu się wszelkiej kontroli i oczekiwań. Gdy oczyszczasz swój umysł z myśli i uczuć, akceptujesz, że jedyną rzeczą w tym momencie jest twoja czysta świadomość. A wtedy wszystko, co się pojawia - emocje, pragnienia i myśli - jest również akceptowane. Tam jest nic robić ale oglądać one przychodzić i iść until one znikają zupełnie, opuszczać ciebie w stanie czystej świadomości.
To
może być trudne na początku (ponieważ myśli i emocje będą walczyć o
"istnienie"), ale jak będziesz praktykował z czasem, będzie to coraz
łatwiejsze - zamieszanie będzie zanikać coraz szybciej. A te kilka chwil
medytacji może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany, wypoczęty i
spokojny przez cały dzień.
Medytację
vipassana można praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Możesz znaleźć
ciche miejsce w swoim domu lub w parku, albo usiąść przed komputerem.
Nie ma znaczenia, gdzie praktykujesz medytację.
Medytacja
jest ważną częścią świadomego życia, uczenia się rozpoznawania i
obserwowania naszych uczuć, gdy powstają i przemijają. Łatwo jest
nauczyć się medytować, kiedy robienie tego staje się drugą naturą -
kiedy przychodzi to naturalnie i bez wysiłku.
Kochamy cię bardzo.
Jesteśmy tu z tobą.
Jesteśmy waszą rodziną światła.
Jesteśmy Federacją Galaktyczną.
A'HO
Aurora Ray
Ambasador Federacji Galaktycznej
Copyright 2022 Aurora Ray.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
❤️ PROSZĘ UDOSTĘPNIAĆ ❤️
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz