Żal wymaga naszej uwagi. Pochłania nas w sposób, w jaki nie robi tego żadne inne uczucie. Jedyną emocją, do której mogę porównać jej intensywność jest, jak sądzę, miłość. Według mnie, smutek oznacza, że kochaliśmy głęboko.
Podczas gdy nic nie może wymazać obecnego bólu, który czujesz, jeśli jesteś w żałobie, medytacja może być użyta jako narzędzie do uspokojenia twojego serca. Zachęca do siedzenia z tym, co czujesz w nieinwazyjny sposób. Nie wymaga wyjaśnień, nie stawia wymagań i nie prosi o pocieszanie innych. Twoim jedynym wymaganiem jest zajęcie się sobą. Co więcej, jest to praktyka, która ma na celu spotkanie się z Tobą całkowicie tam, gdzie jesteś.
Czy smucisz się z powodu utraty rodzica, przyjaciela lub rozdziału w twoim życiu, oto siedem technik medytacji, które przyniosą ci komfort w tym czasie.
1. Bądź blisko ziemi
Podczas gdy tradycyjna medytacja jest wykonywana na siedząco, upewnij się, że jesteś tak wygodny, jak to tylko możliwe - cokolwiek to wygląda dla ciebie. Skuliłem się na podłodze dla pierwszych kilku medytacji, które zrobiłem podczas przetwarzania straty ukochanej osoby. Pozycja płodowa (leżenie na boku, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej) może zapewnić ci poczucie ochrony. Ja działa jako samouspokajający mechanizm dla twój układ nerwowego i pomaga ciebie powoli zaczynać przychodzić z powrotem do podstawy. Fazy żałoby zazwyczaj pozostawiają nas w stanie wyczerpania i psychicznego wyczerpania, więc wiedz, że zasypianie podczas praktyki jest całkowicie w porządku. Prawdopodobnie potrzebowałeś odpoczynku. Bądź dla siebie łagodny.
2. Wizualizuj ramiona oplatające cię
Jest to piękna technika, którą lubię stosować, aby czuć się podtrzymywanym w trudnych chwilach. Wyobraź sobie, że jesteś przytulany, chroniony i wspierany. Wyobraź sobie, że rozpływasz się w tych niewidzialnych ramionach. Opuść swoje mechanizmy obronne i całkowicie zmiękcz to, co czujesz. Ten akt poddania się pomoże ci się zrelaksować i zdejmie część ciężaru z twoich ramion.
3. Użyj mantry: "Kocham Cię"
Tylko dlatego, że osoba lub sytuacja odeszła, nie oznacza, że to, co czujesz, musi odejść. Wysyłaj nieskończone ilości kochającej energii do zmarłego lub do tego, co lub kogo straciłeś. Wysyłaj miłującą dobroć. Wysyłaj wdzięczność. Pozwól, aby ta miłość została odebrana przez Wszechświat i wróciła do Ciebie. To może również zdjąć presję z potrzeby przetwarzania lub uzdrawiania zanim będziesz gotowy. Powtarzaj mantrę "Kocham Cię" i niech to będzie tak proste jak to.
4. Porozmawiaj z żałobą
Mów do żalu prawie tak, jak do przyjaciela. Na przykład, mówiąc zdanie: "Hej żal, jak mogę cię wspierać?" może czuć się dziwnie lub nawet niewygodne, ale dostaje nas do nawyku sprawdzania się z sobą i zobaczyć, gdzie możemy pokazać się, gdzie możemy zmiękczyć, i w jaki sposób potrzebujemy wskazówek. Stosujesz tę metodę tworzenia dialogu ze swoimi emocjami albo w głowie, albo na głos. Otwarta rozmowa ze swoim smutkiem potwierdza fakt, że on tam jest, a nawet obejmuje funkcję, którą pełni. Jest to o wiele bardziej skuteczny sposób interakcji z żalem niż ignorowanie go lub odpychanie.
5. Pielęgnuj obecność z samym sobą
Po prostu siedząc i oddychając, robisz całą rzecz "bycia obecnym" doskonale. Nie ma potrzeby nadmiernie myśleć o tym kroku. Jeśli pojawiłeś się, medytujesz poprawnie. Jeśli bycie obecnym jest trudne ze względu na smutek, przez który przechodzisz, pomyśl o tym jak o zrobieniu sobie przerwy. Po prostu zacznij podążać za przepływem swojego oddechu. Zwróć uwagę na każdy wdech i każdy wydech. Jeśli twój umysł jest zagubiony w myślach lub smutku, spróbuj użyć mantry "Jestem tutaj". Powtarzaj to zdanie wielokrotnie, aż poczujesz się uspokojony.
6. Pozwól emocjom przychodzić i odchodzić
To jest w porządku, jeśli twoja praktyka medytacyjna składa się z siedzenia z cichymi łzami spływającymi po twarzy. Możesz płakać, śmiać się lub krzyczeć. Nie ma nic dobrego ani złego. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie tego wszystkiego, a poprzez to wiedz, że emocje w końcu przeminą. One nigdy nie są trwałe. W samym środku żałoby, fakt, że czujesz jest dobrą rzeczą. Oznacza to, że nie odciąłeś się jeszcze w pełni od swojej obecnej rzeczywistości. Użyj swojego oddechu, aby delikatnie poruszać się po falach emocji, oddychając nieco głębiej, gdy robi się niewygodnie.
7. Nie ma linii czasu
Nie jestem jednym z nich, aby udawać, że trudności magicznie znikną; prawdopodobnie zawsze będzie bolało. To nie jest, aby zniechęcić cię lub powiedzieć, że nigdy nie będziesz czuć radości. Oczywiście, że tak! Twoje życie będzie piękne i pełne dobrych rzeczy. Ból jest tym, co oznacza bycie człowiekiem, i jest to znak, że kochałeś. Najlepiej jak potrafisz, bądź w porządku z bezpodstawnością tej sytuacji. Użyj swojej medytacji, aby praktykować bycie w porządku z nie byciem w porządku. Aby uzyskać więcej wskazówek na ten temat, gorąco polecam przeczytanie książki Pemy Chödrön "When Things Fall Apart", która uczy o koncepcji, że rzeczy nie są ani dobre, ani złe. One po prostu są.
Medytacja dla żałoby
Mówić do straty (i medytować z nią) to mówić do wszystkich, za którymi bardzo tęsknisz. Niech wiedza, że kochałeś, napełni cię komfortem podczas tego przejścia. Mam nadzieję, że te techniki sprawią, że będzie to trochę łatwiejsze.
Dołącz do mnie w tej 10-minutowej medytacji dla żałoby.
Zastrzeżenie: Medytacja jest praktyką uzupełniającą, nie zastępuje profesjonalnego lub medycznego leczenia. Proszę poszukać dodatkowego wsparcia, jeśli go potrzebujesz.
**By Jewelia Orlick
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz