Kindness Is the Opposite of Stress
Często zadaję słuchaczom pytanie: "Co jest przeciwieństwem stresu?". Większość ludzi oferuje, że jest to "pokój" lub "spokój" lub "spokój," lub coś w tym stylu. To naturalne, że tak myślimy, ponieważ kiedy czujemy się zestresowani, naturalnie chcemy czuć się spokojni.
Ale pokój, spokój czy wyciszenie nie są w rzeczywistości przeciwieństwem stresu. Reprezentują one brak stresu. Chcemy czuć się spokojni, a nie zestresowani przez usunięcie stresu.
Fizjologicznie rzecz biorąc, przeciwieństwem stresu jest w rzeczywistości życzliwość. Pozwólcie mi to wyjaśnić.
Stres zaczyna się jako uczucie, które następnie wywołuje efekty fizjologiczne. Jest on w dużej mierze niezależny od sytuacji, która go wywołuje. Na przykład dwie osoby mogą znajdować się w tej samej sytuacji - jedna z nich czuje się zestresowana, podczas gdy druga jest spokojna. Ty i Twój przyjaciel możecie siedzieć razem i oglądać wykład na Zoomie, kiedy połączenie internetowe przestaje działać. Czujesz się bardzo zestresowany, ponieważ bardzo chciałeś obejrzeć wykład, ale Twój przyjaciel spokojnie zauważa: "W porządku, obejrzymy nagranie". Myślę, że większość z nas może rozpoznać podobne sytuacje w naszym własnym życiu.
Ale z powodu tego, jak się czujesz, w twoim mózgu i ciele będą teraz krążyć hormony stresu (takie jak adrenalina i kortyzol). Natomiast Twój przyjaciel, który czuje się spokojny, nie będzie. Sytuacja nie ma wiele wspólnego z tym, ile hormonów stresu produkuje każdy z was. To, jak każdy z was się czuje, determinuje poziom hormonów stresu.
Uczucia stresu wytwarzają hormony stresu.
W podobny sposób, uczucia wywołane życzliwością wytwarzają hormony życzliwości. Nazywam je tak, aby stworzyć podobieństwo do stresu, ponieważ są one wytwarzane z powodu tego, jak czuje się życzliwość. Głównym z nich jest oksytocyna, hormon rozrodczy, który nosi również tak czułe nazwy jak narkotyk miłości, hormon przytulania czy chemia przytulania.
A zatem, sam akt dobroci nie wytwarza hormonów dobroci. To uczucie życzliwości je wytwarza.
Co istotne, życzliwość i hormony życzliwości wywołują efekty przeciwne do stresu i hormonów stresu. Na przykład:
-Stres podnosi ciśnienie krwi, ale hormony życzliwości obniżają ciśnienie krwi.
-Podczas gdy stres może osłabić układ odpornościowy, życzliwość może go podnieść (znany jako efekt Matki Teresy).
-Stres jest związany z depresją, podczas gdy życzliwość chroni przed nią.
-Stres może sprawić, że człowiek czuje się smutny, ale życzliwość zwiększa szczęście.
-Stres przyspiesza procesy starzenia się, życzliwość może je spowolnić.
Skumulowany stres może powodować choroby układu sercowo-naczyniowego, podczas gdy hormony życzliwości mają działanie kardioprotekcyjne (chronią układ sercowo-naczyniowy).
-Stres zwiększa aktywność układu współczulnego (walka lub ucieczka), natomiast życzliwość zmniejsza ją i zwiększa aktywność układu przywspółczulnego (odpoczynek i trawienie).
-Stres i życzliwość nie mogą współistnieć.
One się wzajemnie wykluczają. Albo jedno, albo drugie.
W prostym badaniu naukowcy wysyłali ochotnikom SMS-y każdego wieczoru i prosili ich o podanie dwóch liczb. Pierwszy był wynikiem, jak 0-10, dla średniego poziomu stresu czuli że dzień, gdzie 0 byłby żadny stresem i 10 byłby wysoce stresujący. Druga liczba reprezentowała przybliżoną liczbę miłych rzeczy, które pamiętają, że powiedzieli lub zrobili tego dnia.
Kiedy dane zostały przetworzone po kilku tygodniach, ujawniły coś zaskakującego. W dniach, w których wynik życzliwości był wysoki, wynik stresu był niski. A w dniach, w których wynik stresu był wysoki, wynik życzliwości był niski. Animowany wykres danych wyglądałby jak piła. Gdy życzliwość wzrastała, stres spadał.
Nie oznacza to, że kiedy jesteśmy uprzejmi, stresujące rzeczy się nie zdarzają. Oczywiście, że się zdarzają. Wszyscy wiemy to z doświadczenia. Chodziło jednak o to, że kiedy jesteśmy życzliwi, wywołane uczucia odbierają stresującym wydarzeniom pewne piętno. Więc kiedy życzliwość idzie dookoła, potencjalnie stresujące rzeczy mogą się zdarzyć, ale po prostu nie czują się tak stresujące.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, zamiast sięgać po swoją matę do jogi lub poduszkę do medytacji, spróbuj życzliwości.
Zatrzymaj się na kilka chwil i pomyśl o chwilach, kiedy doświadczyłeś życzliwości, czy to jako dawca życzliwości, odbiorca, czy nawet jej świadek. Przypomnij sobie, jakie to było uczucie.
Jeszcze lepiej, znajdź kogoś, kto potrzebuje pomocy i zaoferuj swoją dłoń.
Copyright 2021 David R. Hamilton PhD.
**Source
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz